Sulitkah menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun? Coba 10 ide cemerlang ini untuk mendapatkan tubuh ideal Anda.

Tingkat perubahan dalam beraktifitas, kebiasaan makan dan hormon memegang peranan penting dalam penimbunan lemak dalam tubuh, sehingga mempengaruhi berat badan Anda.

1,538 views   |   6 shares
  • Setelah mencapai usia 40 tahun tidaklah mudah untuk menurunkan berat badan daripada usia sebelumnya. Tingkat perubahan dalam beraktivitas, kebiasaan makan dan hormon memegang peranan penting dalam menyimpan lemak, sehingga mempengaruhi berat badan Anda. Ada 3 faktor utama yang perlu dilakukan untuk menjaga berat badan yang seimbang dan sehat yaitu olah raga, mengatur asupan dan ubah gaya hidup. 10 daftar di bawah ini menunjukkan apa saja yang harus dilakukan. Usahakan untuk melakukan semua langkah guna memperoleh manfaat yang maksimal.

  • 1.Olah raga sehari 30-60 menit

  • Kebanyakan dari Anda sudah menarik nafas ketika membaca perlunya olah raga 30-60 menit per hari. Anda langsung berpikir mana mungkin dengan kesibukkan saya menyisihkan waktu sebanyak itu untuk olah raga. Ketahuilah bahwa jumlah itu tidak harus dilakukan sekaligus. Anda bisa melakukannya 2-3 kali dalam sehari sampai berkeringat. Bahkan jika Anda bepergian jaga agar jadwal tersebut tetap berjalan.

  • 2.Gunakan musik

  • Musik gembira telah terbukti membangkitkan gairah untuk bergerak dan berolah raga. Cobalah! Carilah musik yang Anda sukai yang akan menemani Anda berolah raga.

  • 3.Bergabunglah dengan kelompok senam

  • Secara umum, melakukan sebuah kegiatan yang sulit secara sendirian jarang berhasil, termasuk olah raga. Bergabunglah dengan kelompok senam aerobik di lingkungan tempat tinggal Anda. Atau Anda kumpulkan beberapa ibu dan membentuk kelompok senam sendiri. Ada banyak sumber secara online untuk belajar senam.

  • 4. Minum air yang cukup

  • Ketika minum banyak air Anda khawatir akan merasa kembung, sesungguhnya justru sebaliknya. Air mempercepat metabolisme tubuh. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 terhadap 14 orang sehat menunjukkan ketika mereka minum 0.47 liter air, metabolisme tubuhnya naik sebesar 30%. Air juga dapat membersihkan racun-racun dalam tubuh. Yakinkan bahwa Anda mengkonsumsi air yang cukup setiap hari.

  • 5. Konsumsi makanan yang berserat tinggi

  • Makanan berserat tinggi membuat Anda tetap merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menghindarkan Anda untuk makan camilan. Macam makanan-sayuran dan buah berserat tinggi yang tersedia di sekitar Anda adalah: Alpokat, Pear, kelapa, kacang polong, okra, waluh, brusel, kacang-kacangan, beras merah. Semua jenis makanan di atas hampir semuanya hanya bisa di masak sendiri, tidak tersedia di warung atau restoran.

  • Advertisement
  • 6. Jangan shopping saat lapar

  • Anda sedang berbelanja kebutuhan di rumah sesuai dengan program diet Anda tiba-tiba perut Anda keroncongan, maka dengan gerak cepat Anda meraih snack bar cokelat manis di rak belanjaan. Yakinkan perut Anda kenyang sebelum berbelanja.

  • 7. Cukup tidur

  • Tidur 7-8 jam akan berguna untuk membangun otot-otot setelah berolah raga. Mereka yang kurang tidur biasanya akan mengkonsumsi camilan lebih banyak. Bila Anda mengalami susah tidur, hal yg sederhana yg perlu Anda lalukan adalah dengan senam pernafasan.

  • 8.Beritahu program diet Anda

  • Anda harus memberitahukan program diet Anda dengan orang-orang terdekat sehingga saat Anda menolak makanan yang disajikan mereka tidak kaget. Mereka justru akan membantu Anda untuk berhasil.

  • 9. Gunakan media sosial

  • Media sosial bisa menjadi unsur keberhasilan. Posting jadwal lari atau jalan pagi Anda dan ajak mereka bersama Anda. Juga pajang selfi Anda sewaktu sedang berolah raga.

  • 10. Menurunkan berat badan adalah proses berkelanjutan

  • Usaha menurunkan berat badan seperti lari marathon, perlahan tapi pasti. Jangan berharap perubahan yang cepat dengan cara memaksakan diri. Lakukan secara teratur dan catat perkembangannya. Gunakan applikasi fitness trackersakan membantu Anda memantau perkembangnya.

  • Kekayaan terbesar Anda adalah kesehatan!

1 menit saja untuk membagikan artikel ini..

Falsafah hidup saya adalah "Jangan pernah menyerah, karena hidup harus maju terus"

Sulitkah menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun? Coba 10 ide cemerlang ini untuk mendapatkan tubuh ideal Anda.

Tingkat perubahan dalam beraktifitas, kebiasaan makan dan hormon memegang peranan penting dalam penimbunan lemak dalam tubuh, sehingga mempengaruhi berat badan Anda.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr