Tips mengatasi badan letih, lesu dan kurang semangat saat harus beraktivitas

Waspadai jika tubuh kerap letih meski pola hidup sudah benar.

1,762 views   |   13 shares
  • Badan letih, lesu dan kurang semangat di saat Anda dituntut harus produktif pasti sangat mengganggu. Namun jangan khawatir, sebab ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar kebugaran tubuh selalu terjaga.

  • 1. Beri tubuh cukup istirahat

  • Jangan biarkan tubuh Anda beraktivitas penuh sepanjang hari tanpa istirahat. Setelah pulang dari bekerja usahakan relaksasi sejenak dengan melakukan kegiatan-kegiatan ringan seperti menyiram tanaman atau berkumpul bersama anggota keluarga. Hindari tidur larut malam, usahakan tidur Anda cukup agar di pagi hari tubuh tidak lesu.

  • 2. Cegah anemia

  • Tubuh sering terasa letih dan lesu bisa jadi Anda sedang mengalami anemia. Untuk mencegah anemia perbanyak mengonsumsi makanan kaya akan zat besi, vitamin C, vitamin B12, dan asam folat.

  • 3. Jaga berat badan Anda

  • Obesitasmenyebabkan otot-otot tubuh harus bekerja ekstra keras saat beraktivitas, imbasnya otot-otot akan terasa sangat kaku dan tak jarang disertai dengan kram. Untuk mengatasi kondisi semacam ini tidak ada jalan lain kecuali menjaga berat badan Anda agar senantiasa ideal, caranya cukup mudah hanya dengan menerapkan pola makan sehat dan diimbangi dengan olahraga secara teratur.

  • 4. Hindari stres berlebihan

  • Stresberlebihan tidak hanya menguras tenaga tapi juga pikiran. Karenanya, kendalikan stres dengan cara meluangkan waktu sejenak untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang menenangkan, seperti: Membaca, olahraga, melukis, mendengarkan musik atau sekedar mengobrol bersama keluarga. Jika Anda merasa kesulitan menghadapi stres seorang diri, jangan malu untuk menyampaikannya kepada keluarga, sahabat dan jika dibutuhkan bisa langsung dengan seorang psikolog.

  • 5. Penuhi kebutuhan tubuh akan cairan

  • Selama berakitivitas jangan lupa untuk minum cukup air putih agar kebutuhan tubuh akan cairan selalu terpenuhi. Namun, sebisa mungkin hindari mengonsumsi kopi, teh, alkohol dan minuman dengan kadar gula tinggi agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Metabolisme tubuh yang terganggu justru menyebabkan tubuh menjadi gampang letih saat beraktivitas.

  • Advertisement
  • 6. Tambahkan menu serat pada sarapan pagi Anda

  • Aktivitas pekerjaan tiap orang pasti berbeda. Nah, bagi Anda dengan pekerjaan yang membutuhkan tenaga ekstra tambahkan menu serat pada sarapan pagi Anda agar tubuh tidak mudah lelah karena rasa lapar.

  • 7. Cek up kesehatan

  • Waspadai jika tubuh kerap letih meski pola hidup sudah benar. Lakukan medical check-up secara berkala untuk memastikan tidak ada penyakit tertentu yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

  • 8. Penuhi kebutuhan tubuh akan magnesium

  • Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kekurangan mineral berupa magnesiumdapat mengganggu ritme detak jantung. Imbasnya, seseorang mudah mengalami keletihan karena tubuh membutuhkan asupan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas. Karenanya, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan magnesium tinggi sekitar 300 hingga 350 mg dalam sehari. Magnesium mudah diperoleh dari bahan makanan seperti ikan, sereal dan kacang-kacangan.

  • 9. Minum susu

  • Karena mengandung protein dan lemak cukup tinggi susu sangat baik dikonsumsi sebagai sumber energi tubuh. Di samping itu, kandungan kalsium yang cukup tinggi sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang.

  • 10. Jangan banyak tidur

  • Tidur memang sangat berguna untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Akan tetapi, terlalu banyak tidur justru membuat otot-otot menjadi letih, hasilnya bukan tubuh segar yang didapat tapi justru rasa lemas dan pusing seharian.

  • 11. Hindari nonton film berlebihan

  • Libur akhir pekan jangan digunakan untuk menonton film seharian, gunakan waktu libur yang ada untuk mengembalikan mood dengan cara melakukan kegiatan-kegiatan bermanfaat seperti ikut senam, menikmati hobi, atau sekedar rileks sejenak dari rutinitas di tempat kerja.

Bagikan kepada teman-teman Anda!

Saya seorang guide paruh waktu di Bali, anak kedua dari 5 bersaudara. Saya sangat menyukai alam dan bertemu dengan banyak orang dari berbagai negara.

Tips mengatasi badan letih, lesu dan kurang semangat saat harus beraktivitas

Waspadai jika tubuh kerap letih meski pola hidup sudah benar.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr