Bagaimana cara menstabilkan tekanan darah tinggi?

Penyakit darah tinggi muncul tanpa terasa namun dapat berakibat sangat buruk karena bisa menyebabkan stroke dan sakit jantung.

778 views   |   5 shares
  • Penyakit darah tinggi muncul tanpa terasa namun dapat berakibat sangat buruk karena bisa menyebabkan stroke dan sakit jantung. Anda perlu memeriksa tekanan darah tinggi Anda secara berkala, mungkin ketika Anda pergi ke dokter untuk sekedar check-up, atau ketika Anda pergi ke apotek dan mereka menyediakan alat untuk memeriksa tekanan darah. Apa cara lain untuk menurunkan darah tinggi?

  • Menjaga makanan

  • Ikan dan sayuran merupakan menu sehari-hari yang sehat. Bagi penderita darah tinggi dianjurkan untuk mengurangi makan daging. Juga jangan memasak dengan banyak garam, lebih baik makanan yang terasa agak tawar. Juga jangan makan banyak makanan kalengan karena biasanya diawetkan memakai banyak garam. Begitu juga makanan seperti pizza, karena memakai banyak keju, jadi kandungan sodiumnya tinggi. Kripik kentang yang memakai banyak garam juga harus dihindari. Kopi juga membuat darah tinggi naik, karena itu hindari juga minuman yang mengandung kafein tinggi seperti power drink. Potasium dapat mengurangi tekanan darah, makanan yang banyak mengandung potasium adalah buah dan sayur.

  • Olahraga

  • Selain menjaga makanan, Anda juga perlu berolahraga ringan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Yoga, renang, berjalan kaki, tai chi, semua itu menolong mengurangi darah tinggi. Selain berenang, Anda dapat melakukan senam di air yang menyehatkan tubuh. Yoga dan tai chi cocok untuk menenangkan batin sehingga mengurangi stres dan menjaga kebugaran badan. Olahraga yang berat tidaklah disarankan karena dapat menaikkan tekanan darah dan akibatnya berbahaya bagi jantung Anda. Lakukan olahraga ringan 30 menit setiap hari sepanjang minggu, ini dapat menurunkan tekanan darah Anda, tetapi jika Anda berhenti olahraga tekanan darah Anda akan naik lagi.

  • Berat badan

  • Semakin berat badan Anda semakin tinggi tekanan darah Anda. Karena itu, perkecil pinggang/perut dan kurangi berat badan. Jangan minum minuman beralkohol seperti bir yang menyebabkan perut buncit. Pria hendaknya menjaga ukuran pinggangnya agar di bawah 102 cm dan wanita 89cm.

  • Kurangi stres

  • Stres akan menaikkan tekanan darah Anda, karena itu hindari stres sebaik mungkin. Di bawah ini ada beberapa cara untuk mengurangi stres:

    • Ubahlah pengharapan Anda. Berilah waktu untuk menyelesaikan sesuatu. Belajarlah untuk berkata tidak dan hiduplah sesuai dengan batas Anda. Cobalah menerima hal-hal yang tak bisa Anda ubah.

    • Pikirkan masalah yang bisa Anda atasi dan buatlah rencana untuk menanggulanginya. Anda dapat berbicara dengan atasan Anda tentang kesulitan-kesulitan di tempat kerja atau dengan anggota keluarga tentang masalah di rumah.

    • Ketahui apa penyebab stres. Hindari apa saja yang dapat menimbulkan stres. Misalnya jauhi orang-orang yang mengesalkan Anda dan hindari mengendarai mobil di jam-jam sibuk pergi/pulang kantor.

    • Sediakan waktu untuk bersantai dan lakukan kegiatan yang Anda sukai. Luangkan waktu 15 sampai 20 menit sehari untuk duduk dengan tenang dan bernapas dalam-dalam. Nikmati apa yang Anda lakukan dan jangan tergesa-gesa dalam melakukan "kegiatan santai".

    • Bersyukurlah. Menyatakan syukur dapat mengurangi pikiran yang stres. Bersyukurlah atas segala yang Anda miliki, jangan berpikir tentang apa yang tidak Anda miliki.

  • Advertisement
  • Mengunjungi dokter secara berkala

  • Sebaiknya Anda memeriksakan tekanan darah Anda secara berkala walau Anda memiliki alat untuk memeriksa tekanan darah di rumah. Karena dokter dapat memberi Anda nasihat yang perlu dilakukan jika ada hal-hal yang dia ketahui.

Baca, hidupkan, bagikan!

Irma Shalimar graduated from BYU-Idaho in 2004 majoring in English Literature and minoring in Family Science and Spanish. She met her husband because of Superman and has 2 grown-up kids. You could know her better through

Situs: https://joojoo.com

Bagaimana cara menstabilkan tekanan darah tinggi?

Penyakit darah tinggi muncul tanpa terasa namun dapat berakibat sangat buruk karena bisa menyebabkan stroke dan sakit jantung.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr