Senam hamil. Benarkah saya memerlukannya?

Jangan menuruti keinginan tubuh untuk terus bermalas-malasan ketika hamil. Lakukan beberapa gerakan senam hamil agar tubuh anda lebih sehat, tentu dengan tidak memaksakan diri.

164 views   |   1 shares
  • Melindungi sang buah hati sudah menjadi naluri dari orangtua terutama sang Ibu. Mulai dari berusaha memberikan ASI eksklusif, makanan-makanan bergizi tinggi, memerhatikan keselamatan bayi, sampai memberikan produk-produk perawatan kulit sampai popok yang terbaik dan memberikan kenyamanan untuk sang buah hati.

  • Tahukah Anda, bahwa menjaga dan merawat kesehatan bayi sudah dapat dilakukan sedari sang buah hati masih di dalam rahim dengan makan makanan bergizi, menghentikan konsumsi minuman beralkohol, tidak merokok dan menjauhi makanan cepat saji, tidak stres, serta melalui beberapa gerakan dalam senam hamil.

  • Senam hamil dipercaya memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Seperti, mengencangkan otot, memperkuat jantung dan paru sehingga dapat menghantarkan oksigen yang lebih maksimal untuk jabang bayi, memperkuat sendi, membuat tidur lebih nyenyak, membantu menghindari pertambahan berat badan berlebih, meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang. Secara psikologis senam hamil juga bermanfaat untuk membuat ibu hamil berpikiran positif karena merasa lebih siap menghadapi persalinan.

  • Senam hamil juga dapat meningkatkan stamina Anda. jadi, meskipun rasanya jadi lebih cepat lelah semenjak kehamilan dan kasur begitu menggoda, ada baiknya Anda menyediakan waktu untuk melakukan senam hamil ini. Apalagi Anda juga dapat melakukannya di rumah bila Anda malas atau enggan keluar rumah. Namun, bila Anda terbiasa melakukan olahraga ekstrim sebelum hamil, Anda perlu melakukan penyesuaian ketika hamil. Anda dapat melakukan senam aerobik dengan slow ritme yang tidak melibatkan tendangan atau lompatan. Terlalu sering menendang, berlari atau melompat dapat melemahkan otot panggul bawah Anda.

  • Anda juga dapat bergabung dalam kelas senam hamil di rumah sakit Anda, bila memang ada atau di rumah sakit yang memang sudah menyediakan fasilitas ini. selain lebih aman karena di bawah pengawasan instruktur yang biasanya merupakan bidan yang terbiasa menangani persalinan, dengan bergabung dalam kelas Anda akan memiliki komunitas untuk saling berbagi sehingga Anda tidak merasa sendirian menghadapi perubahan-perubahan dalam kehamilan.

  • Bila Anda ingin melakukan senam hamil di rumah saja, sudah tersedia banyak video dan buku yang dapat menuntun Anda untuk melakukan gerakan-gerakan senam hamil. Carilah sumber yang terpercaya sehingga Anda tidak mengalami cidera ketika sedang berlatih.

  • Perhatikan hal-hal berikut ini sebelum Anda melakukan senam hamil:

  • Advertisement
    • Lakukan pemanasan sebelum melakukan senam hamil dan pendinginan setelahnya.

    • Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera pada punggung bawah dan sendi panggul.

    • Lakukan gerakan memutar dan membalik badan secara perlahan. Ini dikarenakan lebih sulit untuk menjaga keseimbangan tubuh di masa kehamilan.

    • Kenali kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri. Ambil waktu istirahat jika Anda merasa kelelahan.

    • Jaga agar suhu ruangan tidak panas. Gunakan pakaian yang tidak terlalu tebal dan menyerap keringat.

    • Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi cukup air sebelum, selama dan setelah melakukan senam hamil.

    • Pastikan instruktur atau panduan yang Anda jadikan acuan dapat dipercaya.

  • Jika sudah lama tidak berolahraga, Anda dapat memulai dengan melakukan gerakan senam 5 menit sehari, kemudian meningkat menjadi 10 menit, dan terus meningkat hingga setidaknya 30 menit per hari.

  • Pada dasarnya, manfaat utama senam hamil adalah agar tubuh lebih sehat dan merasa lebih santai. Karena itu pastikan Anda berada dalam kondisi yang tenang ketika akan dan sedang melakukan gerakan ini.

  • Calon ibu yang sehat, bahagia dan tenang tentu akan membuat si calon anak yang berada di dalam rahim Anda akan turut merasakan kenyamanan sehingga akan bertumbuh sehat dan maksimal.

  • Stay healthy, mom!

Baca, hidupkan, bagikan!

Setelah lulus dari kuliah IT, saya menjadi guru TK selama 7 tahun. Tidak jarang selain menghadapi murid saya juga memberi masukan kepada orangtua murid dari sisi seorang guru. Membaca, menulis dan musik adalah hobi saya. Setelah menikah saya langsung dikaruniai 1 putera yang lucu, saya menjadi ibu penuh waktu dan mulai mengembangkan hobi dan talenta saya yaitu membuat kue atau memasak. Saya senang mengumpulkan berbagai resep dan mencobanya di waktu senggang (yang tidak banyak) saya.

Senam hamil. Benarkah saya memerlukannya?

Jangan menuruti keinginan tubuh untuk terus bermalas-malasan ketika hamil. Lakukan beberapa gerakan senam hamil agar tubuh anda lebih sehat, tentu dengan tidak memaksakan diri.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr