Badan terasa sangat lelah justru ketika bangun di pagi hari. Apa yang salah?

Manusia dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam sehari. Jika waktu tidur sudah terpenuhi, namun saat bangun tidak juga merasa segar, lalu apa yang salah?

3,509 views   |   16 shares
  • Pernahkah Anda mengalami bangun tidur dalam keadaan lemas, tidak segar, bahkan hingga kepala pusing, batuk dan tak bertenaga? Padahal jam tidur sudah mencukupi.

  • Ternyata, ada penyebab tersembunyi mengapa tidur cukup saja bukan jaminan kita akan bangun dengan bersemangat dan segar. Ada beberapa hal yang menjadi penyebab kualitas tidur rusak sehingga Anda malah jadi sakit:

  • 1. Membaca di gadget sebelum tidur

  • Orang yang membaca di tablet atau laptop sebelum tidur ternyata lebih sulit bangun dengan kondisi segar, dibandingkan dengan mereka yang membaca buku cetak. Alasannya, sinar biru yang dipancarkan dari gadget akan menekan hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Ketika kadar melatonin kurang, tidak dapat tidur dengan nyenyak.

  • 2. Bantal dan kasur perlu diperhatikan

  • Bantal yang besar memang terlihat nyaman, tapi sebenarnya bisa membuat kita pegal saat tidur. Tidur dengan bantal yang terlalu tinggi juga bisa membuat kepala mendongak sehingga lengkung alami tubuh terganggu. Selain itu, seperti yang ditulis di About.com, mungkin Anda tak sadar bahwa dalam bantal dan kasur menyimpan cukup banyak bakteri, jamur, dan tungau.

  • Paling tidak Anda harus mengganti bantal satu tahun sekali jika tidak dicuci untuk menghindarkan dari penyakit. Menjaga kebersihan kasur pun menjadi suatu hal penting agar terhindar dari ragam penyakit.

  • 3. Menggertakkan gigi

  • Jika Anda terbangun dengan rasa sakit kepala, kemungkinan Anda semalaman tidur dengan menggertakkan gigi. Menurut penelitian, pijatan lembut di rahang sebelum tidur bisa mengurangi kebiasaan menggertakkan gigi.

  • 4. Salah posisi tidur

  • Terbangun di pagi hari dengan kondisi sakit punggung? Kemungkinan Anda tertidur semalaman dalam posisi yang tidak nyaman untuk punggung. Untuk mencegahnya, tidurlah dengan meletakkan bantal di antara kaki sehingga punggung tidak terlalu melengkung.

  • 5. Sleep apnea

  • Sleep apnea alias henti napas sejenak saat tidur memang terjadi beberapa detik tapi berulang kali dalam semalam sehingga otak akan kekurangan oksigen. Akibatnya, kita akan bangun dalam perasaan capek. Sleep apnea yang ringan bisa disebabkan karena kegemukan atau kebiasaan minum alkohol sebelum tidur. Jika diabaikan, sleep apnea bisa memicu berbagai penyakit kronis. Konsultasikan dengan dokter jika sering terjadi.

  • 6. Kebersihan kamar

  • Untuk mempercantik ruang tidur, mungkin Anda bisa menambahkan beberapa tanaman hias. Namun, ternyata hal ini dapat mengancam kesehatan Anda ketika tidur. Akar tanaman hias yang membusuk karena kekurangan air akan menerbangkan spora jamur dan menularkannya pada Anda ketika tidur sehingga menjadi alergi. Salah satu solusi untuk mencegahnya, adalah jangan biarkan tanaman hias Anda kering.

  • Advertisement
  • Selain itu, Jika memilki kebiasaan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur bersama Anda, berhati-hatilah. Sebab, bulu, debu, spora jamur, atau bakteri yang menempel pada tubuh mereka dapat menimbulkan penyakit. Membersihkan ruang tidur yang mungkin menggunakan karpet lebih mudah dengan vacuum cleaner. Namun harus ingat, seusai menggunakannya, jangan diletakan di ruang tidur Anda karena sisa debu atau spora jamur yang tidak tersedot dengan benar bisa terhisap dan memicu penyakit.

  • 7. Aromaterapi

  • Lilin, khususnya yang memiliki aroma memang memberikan suasana santai dan romantis saat Anda meletakannya di ruang tidur. Namun, ternyata hal ini bisa berbahaya karena beberapa lilin mengandung bahan kimia berbahaya, seperti benzena dan toulena. Bagi Anda yang memiliki alergi dengan bahan kimia bisa memengaruhi kesehatan Anda.

  • Anda pun bisa menanggulangi rasa tidak enak saat bangun tidur tadi dengan melakukan olahraga ringan. Berlari kecil atau sekadar melakukan peregangan akan sangat cepat membuat Anda kembali terjaga. Faktanya melakukan olahraga ringan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas lain akan membuat tubuh jadi lebih siap dan segar untuk menjalani hari itu dibanding jika Anda mendahulukan kegiatan lain.

  • Akan lebih baik juga jika Anda mengganti rutinitas minum kopi di pagi hari dengan meminum segelas lemon hangat. Sebab perasan lemon yang diminum saat perut kosong, akan mengubah kondisi asam menjadi basa, dan membersihkan liver. Lemon jauh lebih efektif untuk menyegarkan tubuh ketimbang kopi.

  • Satu hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk bangun dengan tubuh lebih segar adalah menarik napas dalam-dalam ketika kesadaran sudah mulai muncul. Lalu pikirkan sesuatu hal yang menyenangkan yang bakal Anda lakukan di hari itu. Bersyukurlah bahwa hari itu kita masih diberi kesempatan untuk hidup. Pandanglah hari ini sebagai anugerah sehingga Anda bisa berencana untuk melakukan sesuatu yang bermakna dan bermanfaat.

Bagikan hasil Anda kepada teman..

Yasmina Hasni adalah seorang ibu dari satu anak lelaki, mantan jurnalis, blogger, yang suka bikin kue. Ia lulus dari FISIP Universitas Padjadjaran, pada 2006, dan kini tinggal di Bekasi bersama suami, anak dan lima ekor kucing. Twit saya

Situs: http://yasminahasni.com

Badan terasa sangat lelah justru ketika bangun di pagi hari. Apa yang salah?

Manusia dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam sehari. Jika waktu tidur sudah terpenuhi, namun saat bangun tidak juga merasa segar, lalu apa yang salah?
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr