5 ritual malam yang tidak boleh dilewatkan para ibu setiap sebelum tidur

Kunci dari istirahat berkualitas salah satunya adalah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang bermanfaat bagi jiwa dan raga Anda. Inilah 5 ritual malam yang sebaiknya tidak dilewatkan oleh para Mama.

4,172 views   |   19 shares
  • Setelah hari yang panjang Anda lalui, berjumpa dengan kasur empuk nan nyaman sungguh menjadi sebuah akhir yang sempurna. Namun, tak sedikit para Mama yang mengeluhkan bangun pagi dalam kondisi tak segar. Kunci dari istirahat berkualitas salah satunya adalah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang bermanfaat bagi jiwa dan raga Anda.

  • Apa saja ritual malam yang sebaiknya tidak dilewatkan oleh para Mama? Inilah lima di antaranya:

  • 1. Perawatan kulit

  • Malam hari adalah waktu penting untuk kulit. Akan terjadi proses regenerasi di mana sel-sel kulit yang telah mati atau rusak, digantikan oleh sel-sel baru yang sehat. Pada malam hari, kulit juga memproduksi kolagen baru yang membuat kulit tampak lebih kencang, dengan catatan Anda perlu tidur berkualitas antara 7- 9 jam di malam hari. Anda pun perlu menghapus seluruh riasan sampai bersih sebelum tidur. Dr. Sam Bunting kepada Daily Mail menjelaskan dampak negatif dari kebiasaan buruk membiarkan riasan menempel di wajah Anda dan terbawa tidur hingga esok hari. "Kebiasaan malas membersihkan riasan sebelum tidur akan merusak kulit dalam jangka panjang. Akumulasi polutan lingkungan yang masih melekat membawa radikal bebas yang bersifat perusak terhadap kolagen dan elastin," jelas Dr. Bunting. "Akibatnya, Anda akan mengalami penuaan dini, selain aneka masalah kulit lain," tambahnya. Selain membersihkan wajah dari riasan, beberapa langkah perawatan yang juga perlu Anda lakukan di antaranya:

    • Menggunakan masker wajah atau exfoliating scrub, setidaknya 2-3 kali dalam seminggu

    • Membubuhkan penyegar (toner) untuk mengangkat sisa-sisa kotoran yang tak terbersihkan oleh pencuci wajah

    • Menggunakan retinoid topikal (sebaiknya sesuai petunjuk dokter kulit) untuk mencegah masalah pori-pori tersumbat, warna kulit tidak merata, dan efek anti aging

    • Melapisi kulit wajah dan leher dengan pelembap khusus malam (biasanya lebih kental dari pelembap siang), carilah yang mengandung antioksidan untuk menangkal dampak negatif radikal bebas. Anda juga dapat menambahkan dengan serum anti penuaan dini jika perlu.

    • Memakai krim mata setelah pelembap malam guna mengurangi penampakan kantung dan garis-garis halus sekitar mata

    • Menggunakan pelembap kulit pada tangan dan kaki

  • Advertisement
  • Selain perawatan kulit, ingatlah juga untuk merawat mahkota Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menggerai rambut Anda dan hindari tidur dengan rambut terikat. Jika dirasa perlu, Anda dapat mengoleskan pelembut tanpa bilas atau vitamin rambut untuk perawatan ekstra.

  • 2. Membaca

  • Memberi asupan untuk sel-sel abu-abu di otak Anda sama pentingnya dengan perawatan raga sebelum tidur. Seperti halnya, Bill Gates yang gemar membaca satu jam sebelum tidur, membaca merupakan kegiatan rekreasi yang dapat Anda sisipkan sebelum menutup hari. Beberapa manfaat membaca sebelum tidur yang dapat Anda raih adalah:

    • Meningkatkan fungsi kognitif, khususnya kemampuan berbahasa

    • Mengurangi kecemasan dan penyakit mental ringan lainnya

    • Mengurangi tingkat stres

    • Mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer

    • Menurunkan kadar kortisol yang dapat menyebabkan stres dan kegemukan

    • Meningkatkan kemampuan empati dengan berasosiasi dengan topik bacaan

  • Pilihlah bacaan ringan seperti buku-buku motivasi, humor, atau majalah gaya hidup. Gunakan penerangan yang cukup dan lebih baik Anda membaca buku cetak, ketimbang buku dari dalam gadget Anda. Emisi yang dipancarkan oleh gadget Anda justru akan memperburuk kualitas istirahat dan Anda akan cenderung sulit tidur atau bangun dalam kondisi tak segar.

  • 3. Mempersiapkan kegiatan esok hari

  • Pagi yang produktif diawali dengan malam yang terencana baik sebelumnya. Sebelum tidur, biasakan untuk membuat daftar apa saja yang menjadi tujuan Anda esok hari. Apa saja kegiatan yang akan dilakukan, waktu pelaksanaan, dan apa saja yang perlu Anda persiapkan.

    • Pakaian keluarga untuk esok hari yang telah tersedia dan tersetrika rapi

    • Bekal dan sarapan dapat Anda sediakan dahulu bahan-bahannya sejak malam hari untuk memotong waktu memasak

    • Selesaikan seluruh cucian piring dan bersihkan dapur untuk menyambut pagi Anda dengan dapur yang bersinar

    • Letakkan barang-barang yang diperlukan di awal hari pada tempat yang mudah ditemukan, seperti kunci mobil, tas- tas sekolah atau kerja, jaket atau mantel, guna menghindari kekacauan pagi hari yang rawan membuat bad mood akibat barang-barang yang terselip

  • Advertisement
  • 4. Minum segelas air mineral

  • Air begitu vital bagi hidup manusia, dengan sederet manfaat untuk menjaga keseimbangan fungsi-fungsi tubuh sekaligus membersihkan segala toksin dari dalam tubuh. Tubuh kehilangan banyak cairan sepanjang hari. Penting bagi Anda mengejar kehilangan ini sebelum tidur untuk mencegah dehidrasi dan tak perlu risau bahwa segelas air mineral sebelum tidur akan mengganggu tidur Anda dengan membuat Anda bolak-balik ke kamar kecil. Meminum segelas air sebelum tidur juga membantu membakar kalori dan menyeimbangkan zat-zat gizi dalam tubuh Anda. Air yang Anda minum sebelum tidur akan menurunkan suhu tubuh sehingga tubuh akan otomatis membakar kalori untuk menghangatkannya. Pembersihan yang dilakukan tubuh berkat air juga akan menyuntikkan kesegaran pada tubuh Anda saat bangun keesokan harinya.

  • 5. Berdoa

  • Tak ada penutup terbaik hari Anda selain berdialog dengan Sang Pencipta. Berdoa maupun ibadah malam lainnya, curahkan isi hati Anda kepada-Nya dengan mengucapkan syukur, memohon ampunan, dan permintaan baik untuk hidup Anda. Dengan ketenangan hati, Anda akan meraih kedamaian spiritual yang tak ternilai harganya dan tak kalah penting untuk membentuk hidup sehat berkualitas. Ingatlah bahwa segala rencana yang telah Anda susun untuk esok hari dan masa mendatang, tak ada artinya tanpa restu dari Sang Kuasa.

  • Kebiasaan-kebiasaan menjelang tidur ini adalah pintu menuju istirahat berkualitas yang Anda dambakan. Persiapkan juga suasana kamar tidur yang bersih dan rapi untuk membangun suasana tidur yang nyaman. Singkirkan dan matikan alat-alat elektronik untuk membuat tidur Anda bebas gangguan suara dan emisi radioelektronik yang berbahaya bagi kesehatan. Selamat menikmati tidur cantikmu, Mama!

Bantu kami menyebarkan

Menulis dan mengajar adalah passion terbesarnya. Sambil mengasuh 2 balita lelaki super aktif dan menyimpan segudang ide di kepalanya, Winda gemar berbagi cerita untuk mendidik, menghibur, dan menginspirasi setiap pembaca karyanya.

5 ritual malam yang tidak boleh dilewatkan para ibu setiap sebelum tidur

Kunci dari istirahat berkualitas salah satunya adalah dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang bermanfaat bagi jiwa dan raga Anda. Inilah 5 ritual malam yang sebaiknya tidak dilewatkan oleh para Mama.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr