9 jenis asupan baik untuk Anda yang menjaga kesehatan jantung

Rutin mengonsumsi minyak zaitun sebagai pengganti minyak kelapa dapat melindungi fungsi jantung dari penyakit jantung koroner.

502 views   |   3 shares
  • Pada tanggal 12 Oktober 2016 lalu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, melalui laman www.depkes.go.id, mengeluarkan pernyataan bahwa setiap tahun lebih dari 36 juta orang di Indonesia meninggal akibat penyakit tidak menular (PTM). Ironisnya, lebih dari 9 juta kematian akibat PTM terjadi sebelum seseorang memasuki usia 60 tahun. Secara keseluruhan penyebab kematian akibat PTM adalah penyakit kardiovaskuler, yaitu suatu penyakit yang disebabkan oleh adanya gangguan fungsi jantung dan pembuluh darah, seperti: Stroke, Hipertensi, Payah jantung dan Gagal Jantung.

  • Pencegahan dan pengendalian penyakit jantung melalui asupan makanan

  • Melihat betapa bahayanya penyakit jantung, maka masyarakat dihimbau agar selalu menerapkan pola hidup sehat supaya kesehatan jantung senantiasa terjaga. Di samping rutin melakukan olahraga, asupan makanan sangat berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Berikut ini 9 jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi agar kesehatan jantung selalu terjaga:

  • 1. Oatmeal

  • Adalah makanan terbuat dari biji-bijian (oat) berserat tinggi. Dalam semangkok oatmeal mengandung serat lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, kalium, mangan dan zat besi. Dengan rutin mengonsumsi oatmeal hangat di pagi hari mampu menurunkan jumlah kadar kolesterol jahat/LDL (penyebab penyakit jantung) di dalam darah.

  • 2. Berbagai jenis ikan

  • Mengonsumsi ikan, khususnya ikan laut, seperti salmon, sarden, dan tuna dapat menjaga kesehatan jantung. Ketiga jenis ikan tersebut kaya akan kandungan asam lemak omega 3, asam lemak omega 3 dipercaya mampu menurunkan kadar trigliserida di dalam darah.

  • 3. Bawang putih

  • Selain digunakan sebagai bumbu dapur, bawang putih selama ribuan tahun telah digunakan sebagai obat herbal untuk mencegah dan mengobati berbagai macam penyakit. Allicin adalah salah satu jenis zat yang dimiliki bawang putih dan dapat digunakan sebagai terapi untuk pengobatan pasien dengan riwayat penyakit darah tinggi. Khasiat lain dari zat allicin adalah mampu mengurangi timbunan plak di dalam arteri, sehingga mencegah sumbatan darah yang berpotensi menjadi serangan jantung dan stroke.

  • 4. Berbagai macam sayuran hijau

  • Sayuran hijau mengandung vitamin B kompleks dan Niasin yang dapat mencegah terjadinya pengerasan arteri penyebab penyakit jantung koroner. Beberapa sayuran hijau yang bagus untuk dikonsumsi bagi kesehatan jantung adalah: Bayam, brokoli, seledri, pakcoy, sawi hijau, dan lain-lain

  • Advertisement
  • 5. Minyak zaitun

  • Kandungan lemak tak jenuh (HDL) yang dimiliki minyak zaitun sangat tinggi. Oleh karena itu, minyak zaitun sangat dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Rutin mengonsumsi minyak zaitun sebagai pengganti minyak kelapa dapat melindungi fungsi jantung dari penyakit jantung koroner.

  • 6. Buah-buahan

  • Guna mencegah dan mengendalikan penyakit jantung buah-buahan seperti: Pisang, buah naga, alpukat, jeruk, stoberi, tomat, pepaya, anggur dan apel disarankan agar sering dikonsumsi. Buah-buahan tersebut kaya akan kandungan vitamin C, A, B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B5 (Asam Pantotenat), dan B6 (Piridoksin), yang mana sangat baik bagi kesehatan jantung.

  • 7. Kacang-kacangan

  • Kacang mengandung asam folat yang tinggi, selain itu kacang mampu mengatur kadar gula darah, membantu memulihkan stres, dan meningkatkan kualitas memori otak. Mengonsumsi kacang khususnya walnut secara rutin (4 kali dalam seminggu) mampu mengurangi risiko seseorang menderita penyakit jantung koroner.

  • 8. Ubi jalar

  • Ubi jalar merupakan sumber kalium dan vitamin B6, dua zat ini adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium mencegah tekanan darah tinggi dan vitamin B6 mampu memecah homisitein yang dapat menyebabkan pengerasan dinding arteri penyebab penyakit kardiovaskular.

  • 9. Coklat hitam

  • Para ahli kesehatan menemukan fakta bahwa coklat kaya akan kandungan flavanol, yaitu senyawa yang memiliki khasiat sebagai pengencer darah. Selain itu, kandungan senyawa epikatekin mampu meningkatkan oksida nitrat, zat yang sangat penting bagi kesehatan pembuluh darah. Oleh sebab itu, mengonsumsi coklat hitam secara rutin dalam jumlah cukup mampu menjaga tekanan darah selalu normal.

Bagikan kepada teman-teman Anda!

Saya seorang guide paruh waktu di Bali, anak kedua dari 5 bersaudara. Saya sangat menyukai alam dan bertemu dengan banyak orang dari berbagai negara.

9 jenis asupan baik untuk Anda yang menjaga kesehatan jantung

Rutin mengonsumsi minyak zaitun sebagai pengganti minyak kelapa dapat melindungi fungsi jantung dari penyakit jantung koroner.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr