Lakukan 8 aktivitas ini sebelum tidur agar bangun pagi Anda lebih segar

Sudahkah Anda melakukan ritual ini sebelum tidur? Pentingkah bagi Anda? Apa sajakah itu? Lakukan cara ini agar Anda dapat bangun dengan tubuh yang lebih segar karena cukup istirahat.

473 views   |   12 shares
  • Tidur adalah satu kegiatan yang sangat penting dilakukan agar tubuh dapat me-recharge kembali tenaga untuk beraktivitas keesokan hari. National Sleep Foundation menyarankan seorang dewasa untuk dapat mengistirahatkan tubuhnya dengan tidur lelap 7-9 jam setiap hari. Ya, tidak hanya sekedar menutup mata, tidur yang dikatakan sebagai istirahat yang baik adalah saat Anda dapat tertidur lelap tanpa gangguan. Salah satu cara membantu Anda tertidur lelap adalah dengan melakukan ritual sebelum tidur. Simak beberapa hal yang penting dilakukan di bawah ini:

  • 1. Patuhi jadwal tidur

  • Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari akan membantu tubuh Anda memiliki jadwal biologis yang baik. Usahakan untuk memiliki jadwal teratur ini dan mematuhinya.

  • 2. Minum air dan hindari makanan kelas 'berat'

  • Tubuh membutuhkan asupan cairan karena rentang waktu tidur yang lama. Karenanya Anda perlu minum 2 gelas air putih sebelum tidur. Hindari juga makan makanan berat dan minuman berkafein yang dapat mengganggu tidur malam Anda ya.

  • 3. Ciptakan suasana bersih dan tenang

  • Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih dari kuman dan kotoran. Bersihkan secara rutin setiap hari, karena tempat tidur yang kotor akan mengganggu kenyamanan dan buruk bagi kesehatan Anda. Setelah itu lakukan kegiatan yang menciptakan suasana tenang seperti membaca buku, agar mata dan tubuh pun bersiap untuk istirahat.

  • 4. Sikat gigi & bersihkan tubuh

  • Sikat gigi sebelum tidur, wajib dilakukan untuk menjaga kebersihan gigi akibat kuman dari sisa makanan yang menempel pada gigi. Jika ditinggalkan sepanjang hari dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti gigi berlubang, berkarang, bau nafas tak sedap dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jangan lupa membersihkan tubuh, mencuci muka dan mengenakan baju tidur yang bersih.

  • 5. Aktifkan alarm

  • Bangun pagi adalah awal baik untuk memulai aktivitas. Pepatah dulu mengatakan, 'Jika bangun siang, rejeki akan dipatok ayam'. Daripada kesiangan melakukan aktivitas seperti pergi kerja, mempersiapkan anak ke sekolah dan sebagainya, sebaiknya aktifkan alarm Anda sebelum tidur.

  • 6. Jauhkan gadget dari jangkauan

  • Tidak disarankan bermain gadget sambil tiduran, dengan kondisi ruangan gelap dan dilakukan sebelum tidur. Tidak hanya dapat merusak mata, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur. Radiasi eletromagnet juga berpengaruh pada tubuh loh! Karenanya jauhkan gadget dari jangkauan Anda. Taruhlah di meja atau luar kamar. Jangan lupa ubah gadget jadi mode sunyi atau airplane mode.

  • Advertisement
  • 7. Berdoa atau meditasi

  • Ambil waktu untuk hening, bermeditasi atau berdoa sejenak sebelum tidur. Anda juga bisa menyalakan musik-musik tenang untuk membantu Anda berkonsentrasi.

  • 8. Matikan lampu kamar

  • Matikan lampu kamar Anda sebelum tidur. Kondisi gelap atau redup dapat membantu tidur menjadi lebih pulas dan nyenyak. Saya pun pernah mengalaminya.

  • Itulah 8 ritual yang penting dilakukan sebelum tidur. Jangan lupa untuk mempraktekkannya dan semoga bermanfaat.

Baca, hidupkan, bagikan!

Falsafah hidup saya adalah "Jangan pernah menyerah, karena hidup harus maju terus"

Lakukan 8 aktivitas ini sebelum tidur agar bangun pagi Anda lebih segar

Sudahkah Anda melakukan ritual ini sebelum tidur? Pentingkah bagi Anda? Apa sajakah itu? Lakukan cara ini agar Anda dapat bangun dengan tubuh yang lebih segar karena cukup istirahat.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr