Pilah pilih suplemen atau multivitamin kehamilan, mana yang penting untuk dikonsumsi?

Masa kehamilan idealnya didukung oleh kebutuhan gizi seimbang. Terkadang, asupan makanan Anda dirasa tak cukup sehingga mengonsumsi suplemen kehamilan menjadi pilihan. Untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, kenali dulu kebutuhannya berikut ini.

342 views   |   1 shares
  • Lahirnya si buah hati dengan kondisi sehat walafiat tentulah jadi dambaan setiap ibu. Masa kehamilan yang dijalani kurang lebih 9 bulan lamanya, sedapat mungkin didukung dengan pemberian asupan yang seimbang gizinya. Namun, acapkali Anda merasa asupan makanan dan minuman Anda belum memenuhi kebutuhan optimal tubuh dan janin Anda. Mengonsumsi vitamin kehamilan atau suplemen prenatal menjadi pilihan yang Anda ambil.

  • Suplemen kehamilan dapat dikonsumsi bahkan saat Anda masih merencanakan kehamilan, karena akan memberikan beberapa manfaat seperti :

    • Meredakan mual saat kehamilan trimester pertama

    • Meningkatkan kesuburan

    • Menurunkan risiko kecacatan janin dan komplikasi kehamilan

  • American Pregnancy Association menyebutkan bahwa konsumsi suplemen kehamilan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter kandungan. Suplemen ini bukanlah pengganti asupan seimbang Anda, namun hanya untuk memastikan ibu hamil mendapatkan zat gizi yang diperlukan.

  • Sebenarnya, vitamin dan mineral apa saja yang berperan krusial dalam masa kehamilanAnda? Inilah beberapa di antaranya.

  • 1. Vitamin A

  • Kebutuhan harian : 770 mikrogram

  • Kegunaan : membantu pertumbuhan tulang dan gigi

  • Ada 2 bentuk vitamin A yang tersedia. Pertama, retinol yang ditemui pada hati, susu, dan telur. Kedua, karotenoid (paling banyak berupa beta-karoten) yang ditemui pada buah dan sayur berwarna kuning, jingga maupun hijau. Waspadai konsumsi retinol berlebih yang dapat membawa efek negatif berupa kecacatan janin dan keracunan pada hati. Kemudahan memperoleh vitamin A dalam makanan, membuat Anda sebenarnya tidak perlu meminum suplemen vitamin A ini, kecuali jika dokter kandungan Anda menyarankan untuk mengonsumsinya.

  • 2. Vitamin D

  • Kebutuhan harian : 5 mikrogram

  • Kegunaan : membantu tubuh dalam penggunaan kalsium dan fosfor, memperkuat tulang dan gigi

  • Ada beberapa faktor yang memperkuat alasan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Anda yang mengalami obesitas, lemak Anda akan mengikat lebih banyak vitamin D sehingga jumlah yang tersedia untuk tubuh menurun. Berkulit gelap dengan kadar melanin lebih tinggi juga akan memproduksi lebih sedikit vitamin D ketimbang mereka yang berkulit terang. Konsumsi obat golongan steroid, obat anti kejang, obat penurun kolesterol, dan diuretik juga akan menurunkan penyerapan vitamin D dari dalam usus. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin D, pilihlah vitamin D3 atau kolekalsiferol yang merupakan bentuk paling efektif.

  • Advertisement
  • 3. Vitamin E

  • Kebutuhan harian : 15 miligram

  • Kegunaan : membantu pembentukan sel darah merah dan penggunaan otot

  • 4. Vitamin C

  • Kebutuhan harian : 80-85 miligram

  • Kegunaan : antioksidan, melindungi jaringan dari kerusakan, membantu tubuh dalam penyerapan zat besi, dan membangun sistem kekebalan tubuh

  • 5. Vitamin B1 (thiamin)

  • Kebutuhan harian : 1.4 miligram

  • Kegunaan : meningkatkan tingkat energi dan mengatur sistem saraf

  • 6. Vitamin B2 (riboflavin)

  • Kebutuhan harian : 1.4 miligram

  • Kegunaan : memelihara tenaga, daya penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat

  • 7. Vitamin B3 (niacin)

  • Kebutuhan harian : 18 miligram

  • Kegunaan : kesehatan kulit, saraf, dan sistem pencernaan

  • 8. Vitamin B6 (pyridoxine)

  • Kebutuhan harian : 1.9 miligram

  • Kegunaan : membantu pembentukan sel darah merah dan meredakan mual pada morning sickness

  • 9. Asam folat

  • Kebutuhan harian : 600 mikrogram

  • Kegunaan : membantu perkembangan dan kesehatan plasenta, mencegah spina bifida(kelainan pembentukan tulang belakang), dan gangguan sistem saraf pada janin

  • 10. Kalsium

  • Kebutuhan harian : 1000-1300 miligram

  • Kegunaan : membangun tulang dan gigi yang kuat, mencegah penggumpalan darah, membantu fungsi otot dan saraf

  • 11. Zat besi

  • Kebutuhan harian : 27 miligram

  • Kegunaan : membantu produksi hemoglobin, mencegah anemia, mencegah bayi berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur

  • Saat Anda memutuskan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen kehamilan, ini yang perlu Anda perhatikan :

    • Cermati kandungan suplemen dan diskusikan dengan dokter kandungan Anda mengenai pemenuhannya

    • Suplemen kehamilan umumnya mengandung asam folat, zat besi, vitamin D, dan vitamin B6. Beberapa produk menggabungkannya menjadi multivitamin. Cukup konsumsi yang dianjurkan oleh dokter kandungan Anda dan melengkapi sisanya melalui asupan makanan.

    • Jika suplemen membuat Anda mual, konsumsi sebelum Anda tidur atau digabung dengan kudapan. Alternatif lain adalah mencari sediaan berbentuk tablet kunyah atau cairan.

    • Kandungan zat besi dalam suplemen kehamilan kerap membuat ibu hamil mengalami sembelit. Atasi dengan mengonsumsi banyak cairan, makanan kaya serat, dan aktivitas fisik atau olahraga ringan.

  • Advertisement
  • Cermati informasi kesehatan yang tersedia dan pertimbangkan masak-masak sebelum Anda memilih suplemen kehamilan yang akan dikonsumsi selama masa kehamilan Anda. Semoga bermanfaat bagi kesehatan Anda dan si kecil!

Anda suka artikel ini? Bagikan dengan teman-teman

Menulis dan mengajar adalah passion terbesarnya. Sambil mengasuh 2 balita lelaki super aktif dan menyimpan segudang ide di kepalanya, Winda gemar berbagi cerita untuk mendidik, menghibur, dan menginspirasi setiap pembaca karyanya.

Pilah pilih suplemen atau multivitamin kehamilan, mana yang penting untuk dikonsumsi?

Masa kehamilan idealnya didukung oleh kebutuhan gizi seimbang. Terkadang, asupan makanan Anda dirasa tak cukup sehingga mengonsumsi suplemen kehamilan menjadi pilihan. Untuk mendapatkan manfaat terbaiknya, kenali dulu kebutuhannya berikut ini.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr