Agendakan kegiatan ini untuk mengembalikan energi pada tubuh yang lelah pasca mudik

Liburan telah usai, siapkah Anda kembali menghadapi rutinitas yang ditinggalkan selama liburan Hari Raya? Ayo kembalikan dulu energi tubuh Anda supaya bersemangat hadapi hari, ini langkah-langkahnya!

189 views   |   2 shares
  • Mudik Lebaran selain menyenangkan, ternyata juga sangat menguras energi. Perjalanan panjang, kegiatan yang padat, makan minum tak terkendali dari segi jumlah dan kandungan gizi, hingga tidur yang tak senyenyak di rumah sendiri.

  • Dalam waktu kurang lebih satu pekan, Anda menjalani hiruk pikuk ini dan tiba-tiba pekerjaan telah menanti Anda. Liburan telah usai, siapkah Anda kembali menghadapi rutinitas yang ditinggalkan selama liburan Hari Raya? Ayo kembalikan dulu energi tubuh Anda supaya bersemangat hadapi hari, ini langkah-langkahnya!

  • 1. Perbaiki pola tidur

  • Sepulang mudik, Anda merasakan kelelahan yang luar biasa. Begitu lelahnya, hingga tidur pun sulit terasa nyenyak. Penyebabnya, saat mudik, pola aktivitas dan istirahat Anda terganggu. Berada di balik kemudi untuk waktu lama, kunjungan dari pagi hingga malam tiba, dan waktu tidur yang banyak dihabiskan di mobil atau berdesakan di ranjang hotel. Setibanya Anda di rumah, lakukan pengembalian pola tidur. Anda tidak perlu "berhibernasi" seharian penuh. Mulailah dengan menyiapkan suasana tidur yang nyaman. Mandi air hangat, memasang aromaterapi lavender yang menenangkan, dan mulailah tidur 1 jam lebih awal dari biasanya. Pastikan Anda menjalani 8 jam tidur di malam hari dengan situasi tenang, matikan alat elektronik dan gadgetAnda. Berolahraga ringan sebelum tidur juga dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak.

  • 2. Teguk jus segar penambah vitalitas

  • Selama mudik, konsumsi makanan dan minuman acapkali tak terkendali. Baik dari segi kuantitas, maupun kualitas. Lakukan pembersihan dari dalam diri dengan meneguk segelas jus buah dan sayuran segar yang bermanfaat untuk meningkatkan vitalitas. Beberapa jus yang dapat Anda coba, di antaranya :

    • Apel + peterseli + perasan jeruk lemon + madu + jahe , bermanfaat untuk meredakan nyeri sendi, masalah pada ginjal, pencernaan, dan pengaturan tekanan darah.

    • Wortel + tomat + bit , bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan memperlancar aliran darah

    • Stroberi + pir + air jeruk nipis + jahe + air kelapa , bermanfaat untuk menyeimbangkan elektrolit dalam cairan tubuh

    • Apel + wortel + jahe , bermanfaat untuk menghilangkan kelelahan dan meningkatkan energi

    • Bayam + mentimun + apel + lemon + jahe , bermanfaat untuk memulihkan kekuatan otot-otot tubuh

    • Mentimun + apel + seledri + jahe + air jeruk lemon , bermanfaat untuk menyeimbangkan tingkat keasaman (pH) dalam tubuh, mengatasi gangguan pencernaan, dan gangguan tidur.

  • Advertisement
  • 3. Cukupi asupan cairan tubuh

  • Kecukupan cairan tubuh menentukan kelancaran metabolisme tubuh Anda. Baik dalam mengolah makanan, melarutkan lemak, mengeluarkan toksin, hingga kerja syaraf Anda. Pastikan Anda mengonsumsi air mineral 2 liter sehari dan jaga keseimbangan elektrolit tubuh Anda. Waspadai gejala dehidrasi seperti pandangan berkunang-kunang, lemas, bibir pecah-pecah, kulit kering, gangguan pada air seni, dan gangguan pencernaan (sembelit atau diare).

  • 4. Berolahraga ringan

  • Menggerakkan badan dengan jadwal teratur patut Anda masukkan ke dalam agenda. Pilihlah olahraga ringan yang mudah Anda lakukan di sekitar tempat tinggal. Yoga, jalan cepat, lari santai (jogging), berenang, atau senam aerobik ringan. Durasi 30-60 menit sehari, dengan intensitas ringan hingga sedang, dengan frekuensi setidaknya 3 kali seminggu, sudah cukup mengantarkan tubuh Anda kepada kebugaran yang baik. Segera lakukan olahraga ini dan luangkan waktu di antara kesibukan bekerja Anda.

  • 5. Konsumsi makanan kaya serat

  • Makanan kaya serat akan mengembalikan fungsi pencernaan Anda ke titik optimal. Ada dua jenis serat yang perlu Anda berikan kepada tubuh. Pertama, serat larut (soluble fiber) yang dapat Anda temui pada oats, chia seed, flax seed, kacang-kacangan, dan buah keluarga beri. Serat jenis ini akan menurunkan kadar lemak jenuh buruk (LDL) dan memelihara usus besar dalam kondisi sehat. Kedua, serat tak larut (insoluble fiber) yang bermanfaat untuk melancarkan usus dari sisa-sisa bahan tidak berguna, ditemui pada gandum, beras coklat, dan sayur-sayuran.

  • 6. Siapkan kudapan praktis nan sehat di lemari es

  • Kala Anda kembali dari perjalanan mudik, tenaga Anda begitu terkuras, bahkan untuk memasak sendiri pun rasanya begitu enggan. Siapkan bahan-bahan kudapan praktis dan sehat di dalam lemari es Anda. Anda dapat menyantapnya seketika tanpa kehilangan manfaat baiknya. Sediakan yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, telur, susu segar, dan aneka sereal/oats serta kacang-kacangan untuk bahan-bahan kudapan sehat rumahan yang dapat Anda racik dalam hitungan menit.

  • Advertisement
  • Kesehatan dan kebugaran adalah harta berharga yang patut Anda jaga. Jauhkan diri dari cengkraman sindrom pasca mudik, yang berpotensi mendera Anda dan mendatangkan masalah baru bagi tubuh Anda. Keseimbangan selalu menjadi kunci bagi hidup sehat jiwa dan raga. Selamat bersiap menyambut kembalinya hari-hari penuh semangat Anda!

Bagikan pada teman dan keluarga..

Menulis dan mengajar adalah passion terbesarnya. Sambil mengasuh 2 balita lelaki super aktif dan menyimpan segudang ide di kepalanya, Winda gemar berbagi cerita untuk mendidik, menghibur, dan menginspirasi setiap pembaca karyanya.

Agendakan kegiatan ini untuk mengembalikan energi pada tubuh yang lelah pasca mudik

Liburan telah usai, siapkah Anda kembali menghadapi rutinitas yang ditinggalkan selama liburan Hari Raya? Ayo kembalikan dulu energi tubuh Anda supaya bersemangat hadapi hari, ini langkah-langkahnya!
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr