8 latihan fisik yang harus dihindari selama masa kehamilan

tidak semua olahraga tepat dilakukan selama Anda harus tahu olahraga apa saja yang pantang dilakukan selama hamil.

376 views   |   shares
  • Jangan jadikan kehamilan penghalang Anda untuk tetap berolahraga. Ibu hamil tetap perlu untuk tetap bergerak sepanjang masa kehamilan karena baik untuk ibu dan calon bayi. Tapi, Anda harus ingat, tidak semua jenis latihan fisik diperkenankan untuk ibu selama dalam masa kehamilan. Diantaranya:

  • 1. Sit Up

  • Sebelum hamil, sit up adalah salah satu latihan fisik yang pasti ada dalam setiap rangkaian pemanasan otot. Tapi, ketika Anda hamil, jangan sekalipun lakukan latihan ini. Kondisi tubuh Anda sekarang tidaklah sama. Sit-up bukanlah pilihan tepat ketika kulit dan tubuh Anda justru merenggang karena kehamilan.

  • 2. Treadmill

  • Latihan fisik yang memacu atau memompa detak jantung seperti halnya treadmill tergolong tidak aman untuk ibu hamil. Ini lantaran tekanan pada jantung mampu meningkat drastic sementara tubuh yang sedang hamil sudah mengalami peningkatan tekanan darah ke jantung sebanyak 30 persen. Ada cara untuk menguji apakah jantung Anda berdetak terlalu cepat atau tidak - cobalah treadmill sambil melakukan percakapan. Jika Anda bisa melakukannya, itu tandanya jantung Anda masih dalam keadaan baik.

  • 3. Latihan beban di pundak

  • Ini satu lagi jenis latihan fisik yang harus Anda buang jauh dari daftar latihan Anda selama hamil! Seiring dengan membesarnya perut, tekanan pada punggung bagian belakang pun semakin besar. Melakukan olahraga beban yang berfokus pada area pundah bisa menyebabkan cedera atau sakit pada punggung Anda.

  • 4. Olahraga dengan merebahkan punggung

  • Rebahan, apapun alasannnya tidaklah baik selama Anda hamil, terutama setelah trimester pertama. Gerakan ini mampu membawa Anda pada gejala yang dinamakan Supine Hypertensive Syndrome. Sindrom ini membawa gejala-gejala awal seperti sakit kepala dan tekanan darah rendah.

  • 5. Gerakan latihan dengan fokus di otot perut

  • Gerakan olahraga yang bisa membawa Anda kepada cedera di area perut benar-benar harus dihindari selama masa kehamilan. JIka Anda sebelumnya terbiasa dengan jenis latihan semacam ini, segera hindari. Terutama jika masa kehamilan sudah memasuki trimester akhir. Keguguran dan trauma bisa saja menghampiri Anda jika masih melakukan olahraga jenis ini.

  • 6. Hot Yoga

  • Temperatur tinggi dan kehamilan tidaklah bisa dikombinasikan. Perempuan, yang mengalami demam selama 4 hingga 6 minggu di awal masa kehamilan, memiliki risiko keguguran lebih besar dibanding mereka yang tidak. Hot Yoga bisa menyebabkan Anda overheat atau demam tinggi. JIka Anda tetap ingin melakukan Yoga, ada beberapa pose Yoga yang masih tergolong aman untuk tubuh yang sedang hamil. Sebisa mungkin hindari latihan Yoga yang melibatkan penahanan napas selama melakukan pose sulit.

  • Advertisement
  • 7. Squat atau pose pesumo

  • Tubuh melepaskan hormon yang disebut dengan hormone relaksin selama Anda hamil. Fungsi dasar dari hormon ini adalah untuk menyiapkan tubuh Anda menjelang persalinan. Dengan tetap melakukan squat berat dan pose sumo, hormon relaksin bisa membuat tubuh cedera dan menyebakan nyeri punggung.

  • 8. Angkat beban

  • Angkat beban memang tidak sepenuhnya dilarang untuk ibu hamil, kecuali Anda punya riwayat sakit komplikasi. Teapi, adalah penting untuk mendiskusikan seberapa berat beban yang boleh Anda angkat kepada dokter kandungan. Kesalahan pada latihan angkat beban selama masa kehamilan bisa menyebabkan tekanan pada pembuluh darah menuju jantung.

Bagikan pada teman dan keluarga..

Lulus sebagai Sarjana Sastra dan menjabat sebagai Content Manager www.keluarga.com. Wiwin mengawali kariernya di media cetak harian nasional tertua di Indonesia, mengasah kemampuannya sebagai jurnalis mulai dari reporter junior hingga editor senior di beberapa majalah gaya hidup asing dan lokal Indonesia.

Situs: http://wiwinwiw.wordpress.com

8 latihan fisik yang harus dihindari selama masa kehamilan

tidak semua olahraga tepat dilakukan selama Anda harus tahu olahraga apa saja yang pantang dilakukan selama hamil.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr