Bagaimana Makan Makanan Sehat Tanpa Menjadikannya Beban

Makanan sehat dapat menyenangkan dan memotivasi untuk beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan orang, menyimpan makanan sehat yang tidak dimakan atau tidak akan terlalu dinikmati adalah menghabiskan uang sia-sia dan menunda keuntungan dari pola makan.

1,144 views   |   shares
  • Makanan sehat dapat menyenangkan dan memotivasi untuk beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan orang, menyimpan makanan sehat yang tidak dimakan atau tidak akan terlalu dinikmati adalah menghabiskan uang sia-sia dan menunda keuntungan dari pola makan sehat. Makanan cepat saji yang biasanya Anda makan bisa lebih buruk dari makan-tidak sehat yang Anda buat di rumah. Pola makan lebih menentukan berat badan dan kesehatan Anda daripada faktor lain (seperti mungkin gen). Berikut adalah beberapa hal yang melegakan, saran yang perlu diketahui yang berhasil bagi saya dalam usaha saya menurunkan berat badan.

  • Jangan hindari kalori

  • Kalori adalah energi, dan tanpanya tubuh Anda akan lemah. Zat ini bukanlah musuh Anda. Mengurangi mengkonsumsinya sesungguhnya akan menyebabkan Anda menambah berat badan, sewaktu tubuh Anda berpikir bahwa Anda sedang lapar, tubuh Anda menjalankan mode penyelamatan dan menahan setiap butir dari kalori dan memasukkannya ke daerah masalah Anda (di sekitar perut Anda yang merupakan gudang penyimpanan). Tujuan dari makan adalah memberikan Anda energi. Ada jenis kalori yang berbeda, lemak kalori lebih memerlukan banyak energi untuk dihilangkan daripada karbo, itulah mengapa lemak kalori terasa lebih enak dan memuaskan. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi kalori cair dari (jus, susu, soda). Hal-hal itu baik jika tidak secara berlebihan dikonsumsi, namun bukan bagian dari pola makan seimbang.

  • Bacalah daftar bahan baku. Jika ada bahan yang Anda tidak bisa lafalkan, jangan dibeli

  • Ini tidaklah berarti bahwa Anda tidak boleh mencoba makanan dan rasa yang baru serta eksotik. Namun Anda hendaknya menghindari yang mengandung zat kimia dan pengawet, yang pada umumnya makanan yang dikemas menjadi makanan yang telah diproses.

  • Makanlah makanan penutup untuk sarapan

  • Ya, saya serius. Saya tidak bermaksud untuk makan coklat, namun mulailah hari dengan coklat crepes, roti bakar atau apa pun yang membuat Anda senang, akan memulai hari bahagia. Itu juga akan mengurangi, jika tidak meniadakannya, permen atau makan manis yang Anda sukai selama sisa hari itu.

  • Makanlah makanan penutup penuh lemak

  • Sekali lagi, saya serius. Anda lebih baik makan porsi kecil dari makanan yang paling enak dan makanan penutup yang berkalori daripada makan banyak makanan penutup rendah lemak karena tubuh Anda tahu apa yang nyata dan tidak nyata. Tubuh Anda akan lebih puas, yang mana akan membantu mengekang keinginan dan pesta makan makanan manis yang akan Anda miliki nanti. Lemak alami (suatu perusahan yang berusaha meyakinkan Anda bahwa Anda harus menghindari lemak alami dengan menggunakan makanan pengganti) adalah lebih baik untuk tubuh Anda. Tubuh kita dirancang untuk makan makanan yang dihasilkan bumi.

  • Advertisement
  • Makan buah kering dan kacang sebagai makanan ringan

  • Bukan dalam porsi yang besar, hanya segenggam. Makanan itu baik bagi Anda dan segenggam penuh dapat memberikan banyak energi.

  • Letakkan saus di pinggir piring

  • Colekkan garpu Anda di saus lalu tusuk makanan Anda; Anda mendapat rasa yang sama, namun dengan jumlah yang sedikit. Ini dapat mencegah Anda dari mengkonsumsi ratusan atau lebih kalori.

  • Makan sesendok penuh selai kacang

  • Inilah senjata rahasia saya. Sesendok selai kacang peningkat energi yang besar. Jika energi Anda menurun selama hari itu, daripada mengambil makanan ringan dengan manis atau makanan cepat saji, cobalah selai kacang dan lihat bagaimana rasa lapar itu hilang. Itu sehat bagi Anda karena itu menyediakan protein dan kepuasan yang sama sewaktu Anda makan makanan penutup (jika Anda menikmati selai kacang. Makanlah pisang atau biskuit atau dengan sederhana makanlah.

  • Pertimbangkan minyak ikan

  • Ini hanya pilihan pribadi Anda, tetapi ini salah satu yang saya suka. Lemak ikan akan membantu otak Anda berfungsi, membuat kulit Anda bersih dan menurunkan berat badan.

  • Buatlah makanan rumah Anda dari bahan mentah sebisa mungkin

  • Makanan ini tidak perlu yang rumit. Satu makanan sederhana dengan tiga bahan mentah. Bahkan burger keju buatan rumah lebih baik dari apa pun yang dihasilkan dari burger yang dikemas. Makanan itu tidak perlu mahal juga. Sayur yang dibekukan dapat menjadi makanan sehat dan lebih bernutrisi, daripada bahan makanan secara perlahan kehilangan nutrisi sewaktu di perjalanan dalan truk.

  • Jangan minum soda, khususnya soda rendah lemak

  • Saya suka soda, khusunya ketika saya makan di luar, tetapi jika Anda berusaha secara teratur mengurangi berat badan, minum soda tidak akan membantu. Soda bukan makanan. Soda adalah semacam narkoba. Anda tidak menjaga tubuh Anda dengan meminum soda, karena daripada “makanan” sintetik dan sirup dari soda pada umumnya, soda rendah lemak telah menjadi pengganti bahan kimia yang menakutkan. Makanan dimaksudkan untuk memiliki kalori. Jika tidak memiliki nilai kalori, makanan itu tidak pernah dimaksudkan untuk dikonsumsi oleh mahkluk hidup.

  • Jangan pernah sepenuhnya menyingkirkan satu jenis makanan dari diet Anda

  • Anda perlu sebagian kecil dari segala hal—secara harafiah. Tubuh Anda dibentuk dari sebagian vitamin dan mineral yang ditemukan dari segala jenis makanan, dan perlu hal-hal itu perlu ditambahkan lagi. Pola diet yang coba-coba tidak akan menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang. Cobalah makan makanan yang beragam (dan beragam warna, seperti yang diajarkan di sekolah) untuk mendapat asupan vitamin yang berbeda. Dan juga, konsumsilah suplemen jika Anda merasa itu perlu.

  • Advertisement
  • Pada akhirnya, hanya perlu memakan porsi kecil dari makanan yang tepat

  • Porsi makan yang cukup adalah selalu lebih baik dari makan berlebih, bahkan jika itu berarti sering makan dengan porsi kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang dikurangi (tetapi tetap cukup dan memuaskan) menghasilkan hidup yang lebih panjang karena tubuh bekerja lebih efisien. Simpan makan yang banyak untuk ulang tahun Anda dan hari Natal atau Lebaran.

  • Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Sandiakira L. Pagalla dari artikel asli "How to eat healthy without really trying" karya Megan Speer.

Anda suka artikel ini? Bagikan dengan teman-teman

Megan Speer is a graduate of Brigham Young University and Dispatch Supervisor for the university. Contact her at meganalisan@gmail.com

Bagaimana Makan Makanan Sehat Tanpa Menjadikannya Beban

Makanan sehat dapat menyenangkan dan memotivasi untuk beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan orang, menyimpan makanan sehat yang tidak dimakan atau tidak akan terlalu dinikmati adalah menghabiskan uang sia-sia dan menunda keuntungan dari pola makan.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr