Tips Paling Efektif untuk Tidur yang Lebih Baik

Mendapatkan istirahat yang Anda perlukan adalah sangat penting untuk mendapatkan hari yang menyenangkan dan produktif.

7,261 views   |   shares
  • Mendapatkan istirahat yang Anda perlukan adalah sangat penting untuk hari yang menyenangkan dan produktif. Tetapi tidaklah mudah untuk bisa tidur lelap, atau tidur yang memberikan istirahat cukup atau memulihkan tenaga. Ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang diperlukan:

  • Uruslah diri Anda sendiri

  • Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga, tubuh Anda akan menjadi lebih mudah beristirahat. Di samping semua keuntungan yang baik yang didapat dari berolahraga, itu akan membantu Anda tidur dengan lebih baik dan lebih lelap. Beberapa orang menemukan bahwa berolahraga pada malam hari justru memberi semangat berlebihan buat mereka. Jika Anda percaya ini benar, cobalah berolahraga di pagi hari. Yoga dan peregangan mestinya tidak terlalu bermasalah di sore hari, dan mungkin justru membantu agar tidur menjadi lebih baik.

  • Pasang jam Anda

  • Tahukah Anda bahwa Anda dapat menyesuaikan jam di dalam tubuh Anda? Tubuh Anda akan mengambil sedikit sinyal dari jumlah cahaya yang mengenainya. Jika jadwal bekerja Anda memungkinkan, luangkan sedikit waktu di siang hari untuk berada di bawah sinar matahari, daripada menghabiskan seluruh waktu Anda di bawah pencahayaan buatan. Dengan demikian, tubuh Anda akan mengenali perbedaan antara siang dan malam. Juga, jika Anda perlu menggunakan kamar kecil di malam hari, hindari penyalaan lampu yang terlalu terang, ini dapat mengganggu ritme alami Anda dan akan membuat Anda sulit untuk kembali tidur.

  • Senang kegelapan

  • Ketika waktu tidur tiba, batasi penggunaan TV, komputer, dan alat elektronik lainnya sehingga pasokan melatonin alami, hormon tidur, dalam tubuh Anda dapat terbentuk. Biarkan kamar tidur Anda segelap yang Anda rasa nyaman.

  • Gunakan tempat tidur untuk tidur

  • Banyak orang menggunakan tempat tidur untuk mengerjakan tugas dengan laptop atau melakukan hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan. Cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur Anda sebagai tempat bekerja. Jadikan itu sebagai tempat untuk bersantai dan beristirahat.

  • Aturlah suhu udara yang sesuai

  • Kebanyakan orang tidur lebih baik ketika suhu udara di kamar tidur sedikit lebih dingin – sekitar 24 derajat celsius. Cobalah untuk mengatur suhu kamar tidur yang nyaman bagi Anda...tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin.

  • Gunakan minyak aroma terapi lavender

  • Itu telah terbukti dapat menolong orang merasa santai dan tertidur. Cobalah teteskan beberapa tetes di atas bantal Anda, oleskan sedikit di belakang leher Anda atau di telapak kaki Anda. Carilah minyak aroma terapi yang murni dan alami. Versi sintetis banyak beredar di pasaran, dan ini justru dapat mengganggu tidur dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala dan reaksi alergi.

  • Advertisement
  • Batasi kebisingan

  • Kebisingan dari luar tidak dapat kita kontrol, seperti sirene, mobil, gonggongan anjing, dan sebagainya. Jika kebisingan membuat Anda tidak bisa tidur atau terbangun, cobalah cari suara lain untuk menutupinya. Beberapa orang menemukan bahwa menyalakan kipas angin dapat menutupi kebisingan. Jangan diarahkan langsung ke tempat tidur jika angin yang berhembus mengganggu kenyamanan Anda.

  • Yang terpenting, cobalah untuk fokus bersantai. Singkirkan masalah harian Anda sebisa mungkin, dan sisakan perencanaan dan kekhawatiran untuk esok pagi. Jika Anda dapat menguasai tehnik ini, maka Anda tidak akan bermasalah dalam tidur malam Anda.

  • Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Indah Wajarsari dari artikel asli “Highly effective tips for better sleeping” karya Margot Hovley.

Baca, hidupkan, bagikan!

Margot Hovley telah menerbitkan dua novel dengan Kovenan Komunikasi: "Sudden Darkness" (2012) & "Glimmering Light" (2014).

Situs: http://www.margothovley.com

Tips Paling Efektif untuk Tidur yang Lebih Baik

Mendapatkan istirahat yang Anda perlukan adalah sangat penting untuk mendapatkan hari yang menyenangkan dan produktif.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr