Pola hidup sehat mencapai berat badan ideal saat menyusui

Setelah melahirkan, banyak ibu bermasalah dengan berat badan yang tidak kunjung kembali ideal pada masa menyusui. Terapkan pola hidup sehat menjaga kesehatan Anda dan bayi serta membuat badan menjadi langsing.

1,491 views   |   6 shares
  • Perubahan fisik tidak hanya terjadi disaat Anda menggandung tetapi akan tetap ada setelah Anda melahirkan. Umumnya para ibu bermasalah dengan berat badan dan bentuk tubuhnya sendiri yang tidak kunjung kembali ideal pada masa menyusui.

  • Banyak artikel yang mengatakan jika menyusui, tubuh akan membakar 300 – 500 kal / hari setara dengan bersepeda selama 1 jam. Tapi kenapa bagi sebagian ibu menyusui, hal ini tidak membuat jarum timbangan bergerak ke arah kiri.

  • Diet akan berisiko dengan berkurangnya jumlah ASI dan menurunkan kualitas nutrisi ASI yang dibutuhkan bayi saat masa pertumbuhannya. Yang harus Anda lakukan adalah menerapkan pola hidup sehat saat menyusui untuk menjaga kesehatan Anda dan membuat badan menjadi langsing, di antaranya:

  • 1. Atur pola makan.

  • Di saat menyusui Anda akan mudah merasa lapar, kenali rasa lapar sehingga tidak setiap saat Anda makan dalam porsi yang besar. Makanlah 3 porsi kecil dan 2 – 3 kali makan makanan kecil secara teratur. Pilihlah cara memasak yang sehat seperti dikukus atau direbus. Hindari makanan cepat saji (junk food) dan sediakan camilan sehat sehingga tidak ada penyesalan setelah makan. Pilihlah menu makanan sehat yang kaya nutrisi untuk bayi dan Anda, seperti:

    • Beras merah merupakan salah satu alternatif pengganti nasi putih kerena tinggi serat dan rendah gula.

    • Daging sapi rendah lemak seperti bagian has dalam dapat menjadi pilihan yang tepat karena selain kaya akan nutrisi bagi bayi, daging merah dapat membantu pembakaran kalori pada tubuh Anda.

    • Sayuran seperti bayam yang banyak mengandung zat besi yang baik untuk bayi Anda atau daun katuk yang dapat menambah produksi ASI.

    • Ikan dapat memenuhi kebutuhan protein Anda dan kandungan DHA dan EPA, omega-3 memiliki peran penting dalam perkembangan otak dan mata yang selama tahun pertama bayi Anda.

    • Aneka buah dan kacang – kacangan seperti kacang almond, kacang edamame adalah camilan sehat dan dapat memberikan pasokan energi yang tahan lama pada tubuh anda.

    • Konsultasi dengan ahli gizi.

  • Pada dasarnya menyusui akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan ahli gizi mengenai cara pola makan yang sehat sehingga kualitas ASI terjamin dan Anda pun tetap sehat dan langsing.

  • 3. Banyak minum air mineral.

  • Ibu menyusui tentu memerlukan asupan air mineral sebanyak 3,1 liter air atau 13 gelas air setiap hari. Minumlah minimal 1 gelas air sebelum makan dan setelah menyusui. Selain dapat meningkatkan energi, air mineral dapat mengontrol metabolisme tubuh dan nafsu makan Anda.

  • Advertisement
  • 4. Tetap bergerak dan olahraga ringan.

  • Menyusui bukan menjadi alasan bagi Anda untuk malas bergerak. Mulailah dengan aktivitas sederhana seperti menggendong, berjalan santai bersama bayi Anda di sekitar rumah atau dengan aktivitas olahraga yang tidak terlalu berat seperti berenang.

  • 5. Hindari stres.

  • Hindari stres dengan cukup istirahat dan banyak melakukan aktivitas favorit Anda seperti menonton film di rumah saat menyusui bayi Anda atau hanya sekedar membaca buku saat si bayi tidur. Hal ini dilakukan agar Anda tidak stres dan menjaga mood Anda untuk selalu bahagia sehingga produksi ASI pun tetap meningkat.

  • Jangan memaksakan diri untuk menurunkan berat badan secara drastis, yang terpenting bagi Anda adalah menikmati masa – masa menyusui dan melihat bayi Anda tumbuh sehat. Tetap jalani pola hidup sehat. Selamat mencoba!

Bagikan pada teman dan keluarga..

Setelah melahirkan Raphael, Celerina memutuskan untuk menjadi ibu rumah tangga dan mengurus buah hatinya tanpa bantuan baby sitter. Disinilah ia kemudian menemukan passion-nya yang baru yaitu memasak khususnya menu MPASI (Makanan Pendamping ASI)

Pola hidup sehat mencapai berat badan ideal saat menyusui

Setelah melahirkan, banyak ibu bermasalah dengan berat badan yang tidak kunjung kembali ideal pada masa menyusui. Terapkan pola hidup sehat menjaga kesehatan Anda dan bayi serta membuat badan menjadi langsing.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr