5 makanan super sehat untuk para wanita paruh baya

Selama dikonsumsi secara teratur maka pasti akan membawa dampak baik kesehatan. Namun jika berlebihan, tentu hanyalah membawa efek buruk di kemudian hari.

1,459 views   |   2 shares
  • Manusia membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang sepanjang hidupnya. Setiap jenjang umur membutuhkan asupan gizi yang berbeda. Nah, apa saja yang perlu dikonsumsi oleh wanita paruh baya? Lima makanan ini sangat disarankan oleh para ahli gizi:

  • Beras merah

  • Setiap 100 gr beras merah mengandung 110 kalori, dengan kadar karbohidrat 84 %, lemak 7 %, dan protein 9 %

  • Beras merah juga mengandung mineral mangan sebanyak 88 %, dan mineral ini yang memiliki fungsi mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi. Para wanita paruh baya yang mengonsumsi berah merah secara rutin akan terhindar dari dampak kelebihan protein dan karbohidrat, serta akan selalu aktif dan bertenaga dalam melakukan kegiatan.

  • Telur ayam

  • Jenis makanan sehat kedua yaitu telur, bisa jadi telur ayam biasa, telur bebek, dan telur puyuh. Namun bagi telur ayam biasa saja sudah mengandung vitamin B2, B12, A, D, dan E, phospor yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, dan hormon Tiroid dan Selenium sebagai antioksidan yang akan menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh. Juga mengandung 70-80 kalori dan 6,5 gr protein dan 125,5 mg kolin.

  • Kandungan nutrisi telur sangat bermanfaat bagi wanita paruh baya – protein tinggi dari kuning telur dapat memperlambat pembentukan fibrinogen dalam darah. Fibrinogen melalui proses kimiawi akan berubah menjadi fibrin yang berperan pada proses pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke ataupun serangan jantung. Namun jangan pula mengonsumsi telur berlebihan karena menambah resiko kolesterol.

  • Ikan

  • Ikan mengandung protein 18 %, lemak 20 %, vitamin B, B6, B12, biotin dan niacin, magnesium, phosphor, iodium, flour,zat besi, copper, zinc, dan selenium, serta Omega 3.

  • Fungsi baik yang dibawa ikan bagi wanita paruh baya yaitu sebagai zat anti pembengkakan untuk menghindari nyeri pada persendian. Terutama pada wanita usia 40 tahun ke atas yang sangat rawan pada penyakit tersebut.

  • Yoghurt

  • Kandungan yang dimilikinya hampir sama dengan susu, namun dari hasil fermentasinya akan menghasilkan bakteri baik yang berfungsi baik pada sistem pencernaan tubuh, terutama bagi wanita usia lanjut akan membantu sistem ekskresi yang tidak lancar. Rutin mengkonsumsi yoghurt akan terhindar dari segala macam penyakit atau peradangan pada usus besar.

  • Sayuran dan buah-buahan

  • Tidak ada yang lebih sehat daripada buah dan sayur. Segala serat, vitamin dan mineral alami akan mampu memenuhi kebutuhan asupan gizi tubuh Anda. Kandungannya memenuhi kebutuhan tubuh untuk melancarkan sistem metabolism. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, metabolisme yang baik akan menambah dan menjaga kebugaran tubuh. Contoh, sayur bayam mengandung lutein sejenis karotenoid. Jika dikonsumsi secara teratur akan menghindari resiko katarak mata. Namun jangan terlalu banyak sebab ada beberapa kandungan nutrisi yang terlalu tinggi dan justru akan menyebabkan permasalahan pada tulang dan tekanan darah.

  • Advertisement
Luangkan waktu sejenak dan bagikan!

Saya adalah ayah dari seorang putra usia 2,5 tahun, saya saat ini bekerja di kantor pos. Di waktu luang saya memanfaatkan waktu untuk menulis dan bermain dengan putra saya. Semoga tulisan-tulisan saya dapat menginspirasi para pembaca.

5 makanan super sehat untuk para wanita paruh baya

Selama dikonsumsi secara teratur maka pasti akan membawa dampak baik kesehatan. Namun jika berlebihan, tentu hanyalah membawa efek buruk di kemudian hari.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr