10 Petunjuk Senam Ketika Hamil

Penting untuk bersenam ketika sedang hamil, tapi lebih penting lagi untuk melakukannya dengan hati-hati.

627 views   |   shares
  • Penting untuk bersenam ketika sedang hamil, tapi lebih penting lagi untuk melakukannya dengan hati-hati.

  • Bertambahnya berat badan ketika hamil adalah penting, dan sangat berpengaruh bagi perkembangan sehat janin yang sedang tumbuh. Ini bukan berarti berat badan Anda boleh naik tanpa batas dan Anda tidak perlu senam. Gerak badan adalah pilihan sehat bagi calon ibu. Ini membantu menambah energi, mengurangi berat badan, dan memperkuat serta membantu mempersiapkan diri untuk melahirkan. Namun ada beberapa petunjuk yang perlu diikuti untuk bersenam selama hamil:

  • Minum air yang banyak

  • Anda perlu banyak minum air selama bersenam supaya Anda maupun bayi Anda tidak kepanasan. Penting untuk menjaga temperatur tubuh Anda supaya tidak terlalu tinggi sehingga Anda dan bayi Anda tidak jatuh sakit. Pastikan Anda membawa botol air selama Anda senam.

  • Pakailah sepatu yang menunjang dan nyaman

  • Kaki Anda tentu sakit karena menunjang beban yang bertambah berat, jadi pastikan sepatu Anda pas dan nyaman serta menunjang untuk mencegah kaki sakit dan cedera.

  • Pakailah bra yang menunjang

  • Bukan cuma perut Anda yang bertambah besar, jadi pastikan Anda memakai bra olahraga yang benar-benar menunjang. Anda bahkan bisa memakai dua kutang sekaligus bila Anda merasa satu tidak cukup (Anda bukan orang pertama yang berbuat itu).

  • Dengarkan tubuh Anda

  • Tubuh Anda memberi indikasi apakah Anda boleh terus bersenam atau harus berhenti. Jika Anda merasa kurang enak badan berarti tubuh Anda menyuruh Anda untuk santai.

  • Istirahat

  • Senam itu bermanfaat (dan Anda tidak usah membatasi dengan hanya berjalan kaki) tapi pastikan agar Anda istirahat untuk memberi Anda waktu guna menyiapkan diri bagi program berikutnya.

  • Hindari senam perut

  • Otot-otot di perut Anda terpisah untuk memungkinkan perut Anda membesar dan memberi tempat bagi bayi yang Anda kandung. Karena itu sangat disarankan agar Anda menghindari senam perut. Anda boleh menjaga agar tangan dan kaki Anda bugar, tapi jangan berfokus pada mencegah perut Anda membesar. Ini dapat membuat Anda, mungkin juga bayi Anda, cedera selamanya.

  • Nafas

  • Anda tidak sendiri dalam bersenam, karena itu pastikan agar Anda menarik napas secara teratur supaya Anda dan bayi Anda memperoleh oksigen yang diperlukan.

  • Jangan menimbang

  • Anda tidak akan kehilangan berat badan selama hamil. Sebaiknya begitu! Jangan menimbang berat badan Anda sesudah senam. Selama Anda senam dan makan sehat, tidak ada yang perlu dikuatirkan. Tubuh Anda akan bertambah berat demi menunjang kehamilan dan menjaga kesehatan bayi.

  • Advertisement
  • Periksa denyut jantung

  • Kurang baik bagi bayi Anda jika denyut jantung Anda terlalu cepat, jadi pastikan Anda memeriksa denyut jantung Anda dan melakukan senam yang membuat Anda bugar, namun tidak terlalu mempercepat denyut Anda.

  • Merentangkan otot

  • Rentangkan otot sebanyak mungkin supaya badan Anda tidak kaku dan sakit sesudah senam. Dengan cairan ekstra yang ada di badan, Anda perlu merentangkan otot sesering mungkin. Anda mungkin perlu merentangkan otot sebelum dan sesudah tidur.

  • Diterjemahkan dan diadaptasi oleh Irma Shalimar dari artikel asli "10 tips for exercising while pregnant" karya Kelsie Stanfill.

Anda suka artikel ini? Bagikan dengan teman-teman

Kelsie Stanfill is the mother of a very busy and charismatic 15 month old girl. She studied Communications and Family Relations at BYU-Idaho.

10 Petunjuk Senam Ketika Hamil

Penting untuk bersenam ketika sedang hamil, tapi lebih penting lagi untuk melakukannya dengan hati-hati.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr