Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Baik

Tidur yang baik antara 6-8 jam sehari. Oleh karena itu, diperlukan pola istirahat yang cukup agar dapat fit untuk memulai aktivitas sehari-hari.

12,917 views   |   5 shares
  • Setelah melakukan rutinitas sehari-hari seperti bekerja ataupun bersekolah, badan Anda terasa letih dan lesu. Seperti halnya telepon genggam yang sudah kehabisan energi, telepon genggam perlu diberi suplai energi dengan cara dicas. Jika terlalu lama mengecas maka baterai akan mudah rusak. Begitu pula jika kurang dicas maka telepon genggam kurang energinya. Sama seperti tubuh yang perlu beristirahat dengan cara tidur. Tidur yang kurang akan menyebabkan daya tahan tubuh menjadi lemah dan kemudian penyakit-penyakit akan mudah masuk ke dalam tubuh Anda. Tidur yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh biasanya bangun tidur badan akan terasa pegal-pegal dan yang lebih mengkhawatirkan dapat terserang penyakit. Tidur yang baik antara 6-8 jam sehari. Oleh karena itu, diperlukan pola istirahat yang cukup agar dapat fit untuk memulai aktivitas sehari-hari. Di bawah ini ada beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik:

  • 1. Matikan telepon genggam Anda jika akan tidur

  • Saat Anda ingin beristirahat, matikan telepon genggam Anda, karena saat Anda aysik dengan telepon genggam maka rasa kantuk Anda akan hilang. Ini akan mengakibatkan Anda terjaga di malam hari dan akan mengganggu waktu istirahat Anda.

  • 2. Matikan lampu sebelum tidur

  • Efek pencahayaan sangat berpengaruh pada istirahat Anda. Jika kamar Anda memiliki pencahayaan yang terang maka Anda akan sulit untuk terlelap, lebih baik matikan dahulu lampu di kamar Anda. Jika Anda adalah orang yang tidak menyukai kegelapan, maka gunakanlah lampu yang pencahayaannya kurang atau tidak terlalu terang.

  • 3. Berolahraga saat bangun tidur

  • Untuk mendapatkan tidur yang baik sangat dianjurkan olahraga teratur, misalnya saat bangun tidur. Tidak perlu olahraga yang terlalu keras, lakukan relaksasi atau peregangan untuk melemaskan otot-otot Anda. Ini akan membuat badan Anda segar dan siap memulai aktivitas sehari-hari.

  • 4. Selalu merapikan kamar sebelum atau setelah tidur

  • Kamar yang kotor akan menyulitkan Anda untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, selalu rapikan kamar sebelum atau sesudah Anda gunakan.

  • 5. Hindari minum kopi sebelum tidur

  • Jika Anda mengantuk dan ingin tidur, jangan sekali-kali minum kopi, karena di dalam kopi terdapat kafein yang membuat Anda akan terjaga dan menghilangkan rasa kantuk Anda. Sebelum tidur sebaiknya minum air putih yang cukup.

  • 6. Mendengarkan musik instrumen

  • Jika Anda orang yang sulit untuk tidur di malam hari, cobalah mendengarkan musik-musik instrumen. Alunan musik yang pelan dan enak didengar akan memudahkan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

  • Advertisement
  • 7. Jangan terlalu lama tidur di siang hari

  • Setelah selesai beraktivitas baik bekerja atau bersekolah, biasakan untuk beristirahat yang cukup, minimal satu jam. Jangan terlalu lama tidur di siang hari, ini akan menyebabkan Anda sulit tidur pada malam harinya.

  • 8. Hindari memikirkan hal-hal yang berat

  • Memikirkan hal-hal yang berat atau sulit akan membuat otak Anda berpikir terus-menerus, kemudian Anda akan sulit untuk tidur. Sebaiknya sebelum tidur Anda bercengkrama atau membicarakan hal-hal yang ringan dengan keluarga atau teman Anda. Ini akan membuat otak Anda menjadi santai dan akan memudahkan Anda untuk tertidur.

  • 9. Berhenti merokok

  • Berhentilah merokok jika Anda ingin mendapatkan tidur yang baik, karena di dalam rokok terdapat nikotin yang dapat mengganggu saluran pernapasan Anda dan mengakibatkan kesulitan untuk beristirahat di malam hari.

  • 10. Mengatur jadwal tidur

  • Cobalah untuk mengatur jam tidur Anda sehari-hari. Tidur malam hari di jam yang sama dan bangun di pagi hari di jam yang sama pula. Hal ini akan membuat pola istirahat Anda lebih tertata dan siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

  • 11. Mematikan televisi sebelum tidur

  • Saat menonton televisi, otak Anda bekerja dan mata Anda akan sulit terlelap. Jika waktu sudah larut malam, sebaiknya matikan televisi Anda dan bergegaslah kamar tidur untuk beristirahat.

  • 12. Tidak makan terlalu kenyang

  • Sebelum tidur di malam hari sebaiknya tidak makan terlalu kenyang. Ini akan menyebabkan ketidaknyaman dan sulit untuk terlelap. Jika Anda merasa lapar nikmati makanan ringan seperti roti atau minum susu.

1 menit saja untuk membagikan artikel ini..

Ari Supriadi lahir di Wonogiri dan adalah ayah dari 2 orang putra serta suami dari seorang istri yang sangat cantik. Hubungi saya di e'mail:

Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Baik

Tidur yang baik antara 6-8 jam sehari. Oleh karena itu, diperlukan pola istirahat yang cukup agar dapat fit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr