Penyebab Kram dan Cara Mencegahnya

Pernahkah otot di salah satu bagian tubuh Anda mendadak terasa sakit karena kejang, kram? Gangguan ini banyak dialami manula namun juga dapat menyerang orang muda, wanita hamil, bahkan anak-anak.

157,182 views   |   271 shares
  • Pernahkah otot di salah satu bagian tubuh Anda mendadak terasa sakit karena kejang, kram? Suatu malam ketika suami saya mulai tidur tiba-tiba saja dia melompat bangun dan meloncat-loncat dengan satu kaki. Karena mengira dia ngelindur atau bergerak dalam keadaan tidur, saya mencubitnya berkali-kali supaya dia sadar. Dia berteriak kesakitan "Kaki saya kram!" Gangguan ini tidak hanya banyak dialami manula namun juga dapat menyerang orang muda, wanita hamil, bahkan anak-anak. Yang paling berbahaya tentunya kalau kaki tiba-tiba kram ketika sedang berenang, tidak jarang orang mati tenggelam karena hal ini. Lalu apa yang menyebabkan kram dan bagaimana cara mengatasinya?

  • Apa itu kram

  • Kram adalah menegangnya otot di suatu bagian tubuh sehingga menimbulkan rasa sakit selama beberapa menit namun bisa juga berhari-hari. Kram di bagian kaki adalah yang paling umum terjadi karena kaki bertugas berat menyangga badan sepanjang hari selama kita berdiri dan berjalan. Selain kaki kram juga terjadi pada bagian badan yang dapat bergerak seperti tangan, leher. Bagian-bagian badan ini menegang dan santai ketika digunakan, pada suatu saat otot-ototnya bergerak, menegang sendiri tanpa diperintah entah karena kecapaian atau karena alasan lain. Bagian badan yang tidak bergerak seperti perut, dapat pula mengalami kram.

  • Penyebabnya?

  • Ada banyak penyebab kram, dengan memperhatikan hal-hal ini Anda dapat mencegah kram.

  • Kegiatan yang berlebihan

  • Kram sering terjadi pada atlit karena mereka melakukan kegiatan yang luar biasa. Untuk mencegah hal ini diperlukan pemanasan sebelum memulai kegiatan, demikian pula sesudahnya. Tetapi kram juga dapat terjadi ketika orang sedang tidur. Hal ini akan sangat mengganggu tidur karena dapat terjadi beberapa kali dalam semalam atau beberapa malam dalam seminggunya. Biasanya kram timbul karena kita meluruskan jari kaki ketika tidur sehingga otot betis meregang.

  • Dehidrasi

  • Kegiatan yang berlebihan dapat mengakibatkan hilangnya cairan tubuh karena mengalirnya keringat. Kita hendaknya minum banyak air bila melakukan olahraga yang berat. Kram juga dapat merupakan pertanda awal dari dehidrasi.

  • Kekurangan kalsium dan magnesium

  • Kurangnya kalsium dan magnesium dalam darah dapat mengakibatkan otot dan syaraf kurang santai sehingga menyebabkan timbulnya kram. Karena itu wanita hamil sering mengalami kram akibat dari perubahan hormon dalam tubuhnya yang menyebabkan berkurangnya kalsium dan magnesium dalam darahnya.

  • Advertisement
  • Obat-obatan

  • Beberapa obat seperti diuretics (obat yang menyebabkan orang banyak kencing) dapat menyebabkan orang kekurangan cairan dan juga kalsium serta magnesium.

  • Diabetes

  • Penderita diabetes mengalami gangguan pada syarafnya yang disebut diabetic neuropathy. Kadar gula yang tinggi dalam darah merusak urat syaraf pada kaki sehingga penderitanya mudah mengalami kram.

  • Ada dua latihan ringan yang dapat Anda lakukan. Pertama, ketika Anda mengalami kram misalnya di betis, luruskan kaki dan urut perlahan-lahan. Kedua, untuk mengurangi kemungkinan kram lakukan latihan ini tiga kali sehari, termasuk sekali sebelum tidur. Berdirilah satu meter di depan tembok, rentangkan kedua tangan sampai menyentuh tembok, kedua telapak kaki rata di lantai, pertahankan posisi ini selama lima detik. Ulang latihan ini selama lima menit, tiga kali sehari. Semoga Anda bebas dari kram.

  • Sumber: www.medicinenet.com

Bagikan pada teman dan keluarga..

Irma Shalimar graduated from BYU-Idaho in 2004 majoring in English Literature and minoring in Family Science and Spanish. She met her husband because of Superman and has 2 grown-up kids. You could know her better through

Situs: https://joojoo.com

Penyebab Kram dan Cara Mencegahnya

Pernahkah otot di salah satu bagian tubuh Anda mendadak terasa sakit karena kejang, kram? Gangguan ini banyak dialami manula namun juga dapat menyerang orang muda, wanita hamil, bahkan anak-anak.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr