Mengendalikan Pikiran untuk Mengurangi Stres

Apa bedanya kebahagiaan dan kesedihan? Kadang-kadang yang menyebabkan kita bahagia atau sedih hanyalah karena kita memilih untuk menjadi demikian.

8,232 views   |   shares
  • Apa bedanya kebahagiaan dan kesedihan? Kadang-kadang yang menyebabkan kita bahagia atau sedih hanyalah karena kita memilih untuk menjadi demikian. Menurut William James, seorang pakar psikologi, senjata paling ampuh untuk melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih pikiran yang positif dan menyingkirkan yang negatif. Stres adalah sekedar reaksi atas suatu kejadian yang mengganggu keseimbangan fisik atau mental kita. Dengan kata lain, stres adalah bagian utama dari kehidupan kita.

  • Kejadian yang penuh stres dapat memicu reaksi yang membuat kita ingin melawan atau melarikan diri. Hal ini mengakibatkan hormon-hormon seperti adrenalin dan kortisol bergejolak dalam tubuh. Sedikit stres atau yang disebut "stres akut" menyebabkan orang menjadi bersemangat, aktif dan waspada. Tetapi stres yang berkepanjangan atau "stres kronis" berakibat buruk bagi kesehatan. Kita mungkin tidak dapat mengendalikan hal-hal yang menyebabkan stres di dunia kita, tetapi kita dapat mengubah reaksi kita terhadap hal-hal itu. Apa yang dapat kita lakukan untuk membantu kemampuan kita mengendalikan jalan pikiran kita guna menghindari stres?

  • Gerak badan secara teratur

  • Kegiatan fisik yang teratur selama 20 sampai 30 menit setiap hari sangat membantu untuk mengurangi hormon penyebab stres seperti kortisol dan meningkatkan endorfin, kimia yang menimbulkan rasa senang. Selain itu olahraga seperti tinju atau karate dapat melepaskan rasa frustrasi dan emosi yang terpendam.

  • Teknik bersantai

  • Ini tidak saja berarti meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari, tetapi juga menggunakan teknik dasar untuk bersantai. Ketiga teknik dasar itu adalah: menarik napas dalam-dalam, meditasi dan beberapa gaya yoga untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.

  • Diet yang seimbang

  • Apa yang kita makan menentukan kemampuan tubuh kita untuk menanggulangi stres. Buah dan sayuran adalah santapan wajib untuk melawan dampak buruk stres dan menjalani kehidupan yang sehat.

  • Hindari situasi yang penuh stres

  • Sedapat mungkin hindari perbantahan yang tidak perlu, konflik atau situasi lain yang membuat stres. Berusahalah untuk selalu tenang dan tidak membiarkan diri kita terseret arus situasi yang tidak menguntungkan.

  • Tidur

  • Tidur nyenyak selama 7 sampai 8 jam sangat penting untuk menenangkan tubuh dan pikiran kita. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, pakailah teknik bersantai seperti mendengarkan musik atau membaca buku.

  • Hidup teratur

  • Kehidupan yang teratur akan sangat mengurangi stres. Bangun pagi lima belas menit lebih awal akan memberi kita waktu untuk menikmati sarapan atau senam dan menyiapkan segala sesuatu yang perlu dibawa ke tempat kerja. Sebaliknya bila kita terburu-buru, lupa membawa sesuatu, pasti kita akan memulai hari dengan stres.

  • Advertisement
  • Mudah memaafkan

  • Berilah orang lain maaf bila mereka melakukan kesalahan. Anggaplah itu terjadi karena tidak sengaja atau karena mereka kurang tahu, janganlah selalu menganggap mereka jahat. Hati yang lapang menghasilkan pikiran yang tenang.

  • Carilah tempat yang tenang

  • Carilah tempat yang tenang di dekat tempat kerja Anda. Bila perlu santaplah makan siang Anda di taman yang teduh, dengan demikian Anda mempunyai kesempatan untuk berganti suasana.

  • Lakukan sesuatu yang spontan

  • Belilah bunga untuk istri Anda walaupun hari itu bukan ulang tahunnya. Sisipkan catatan kecil di tas kerja suami Anda yang berisi tulisan "Aku sayang kamu." Berilah anak Anda ciuman dan pelukan sayang. Bawalah coklat untuk teman kerja Anda. Semua itu akan membuat Anda merasa senang karena telah berbuat baik. Senyuman dan ucapan terima kasih akan membuat Anda melupakan kesulitan di hari itu.

  • Buatlah catatan

  • Lebih baik mencatat segala yang perlu Anda kerjakan hari itu, karena melihat catatan akan mengurangi stres yang timbul akibat Anda melupakan sesuatu yang penting.

Anda suka artikel ini? Bagikan..

Irma Shalimar graduated from BYU-Idaho in 2004 majoring in English Literature and minoring in Family Science and Spanish. She met her husband because of Superman and has 2 grown-up kids. You could know her better through

Situs: https://joojoo.com

Mengendalikan Pikiran untuk Mengurangi Stres

Apa bedanya kebahagiaan dan kesedihan? Kadang-kadang yang menyebabkan kita bahagia atau sedih hanyalah karena kita memilih untuk menjadi demikian.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr