Mengatasi Keinginan Makan Berlebihan

Kadang-kadang kita ingin makan hanya karena di sekeliling kita banyak makanan, bukan karena kita lapar. Banyak godaan untuk makan ke mana pun kita pergi.

9,725 views   |   shares
  • Anda mungkin telah menjalankan banyak diet namun berat badan Anda tidak berkurang. Atau berkurang sesaat tetapi kemudian naik lagi seperti yoyo. Selain olahraga, Anda perlu memperhatikan berapa kalori yang masuk ke badan Anda setiap hari. Seringkali yang menjadi masalah adalah selera makan yang tidak terkendali. Bagaimana menanggulangi keinginan untuk makan berlebihan? Kenali apa yang memicu Anda.

  • Pemicu dari dalam

  • Kadang-kadang perasaan dan emosi memicu orang untuk makan. Misalnya ada orang yang terdorong untuk makan pada saat dia merasa marah, stres, kesal, bosan atau jenuh. Hal ini juga disebut makan karena emosi.

  • Pemicu dari luar

  • Kadang-kadang kita ingin makan hanya karena di sekeliling kita banyak makanan, bukan karena kita lapar. Banyak godaan untuk makan ke mana pun kita pergi. Misalnya kita terdorong untuk makan ketika kita menonton iklan makanan di teve atau bila kita pergi ke pesta atau buffet yang menghidangkan banyak makanan.

  • Buat catatan apa yang Anda makan

  • Ini membantu Anda mengenali pemicu Anda. Tulis apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan di mana Anda makan. Juga catat bagaimana perasaan Anda sebelum mulai makan. Catatan ini dapat membantu Anda mengenali bagaimana situasi dan suasana hati yang berbeda dapat mengakibatkan cara makan yang kurang sehat. Anda perlu mengubah hubungan antara pemicu dan cara makan Anda untuk menanggulangi dorongan Anda untuk makan. Ada beberapa cara untuk ini.

  • Putuskan ikatan

  • Putuskan sama sekali kaitan antara pemicu dan cara makan Anda. Misalnya Anda cenderung makan makanan kecil yang kurang sehat sambil nonton teve. Jangan menyediakan makanan itu di rumah dan biasakanlah nonton teve atau bioskop tanpa makan cemilan.

  • Gantikan makanan yang kurang sehat

  • Gantikan kebiasaan makan makanan kurang sehat dengan sesuatu yang bukan makanan atau setidak-tidaknya makanan yang lebih sehat. Misalnya keluar rumah untuk jalan kaki bila sedang stres.

  • Jangan membiarkan suatu situasi memicu Anda untuk makan berlebihan

  • Misalnya kalau Anda ke dapur untuk mengambil minuman janganlah membiasakan diri mengemil makanan kecil yang kurang sehat. Ambil minuman dan segera tinggalkan dapur.

  • Pemicu dan makan bagaikan rantai yang saling berkaitan

  • Jika Anda memutuskan kaitan itu rantainya tidak akan menjerat Anda lagi. Apakah kopi menyebabkan Anda makan pisang goreng, kalau begitu minumlah air. Hindari pisang goreng di piring, makanlah pisang rebus atau pisang segar. Sesudah makan apakah Anda masih ingin makanan pencuci mulut? Berdirilah segera sehabis makan dan cucilah piring. Bila Anda merasa ingin makan ketika menghadapi pemicu, segera lakukan sesuatu untuk mencegahnya. Keinginan makan akan lebih cepat hilang daripada bila Anda hanya duduk dan memikirkannya.

  • Advertisement
  • Biarkan otak Anda menerima pesan bahwa Anda sudah kenyang

  • Perlambatlah cara makan Anda dan sesudah selesai tunggulah 15 menit sebelum makan sesuatu yang lain. Otak Anda membutuhkan waktu 15 menit untuk menyadari bahwa perut Anda sudah kenyang. Jadi bila sesudah makan Anda masih merasa lapar, berilah waktu 15 menit, pasti Anda tidak ingin makan lagi. Makanlah banyak sayur dan buah. Makanan ini membuat Anda merasa kenyang, rendah kalori, mengandung banyak serat dan nutrisi.

  • Jadwalkan jam makan Anda

  • Jangan terlambat makan dan kemudian makan berlebihan karena kelaparan. Minumlah segelas air sebelum makan karena air membuat kenyang di samping menghindari dehidrasi. Jangan taruh makanan berlebihan di piring Anda, ingat porsi Anda, pakailah piring yang lebih kecil.

Bantu kami menyebarkan

Irma Shalimar graduated from BYU-Idaho in 2004 majoring in English Literature and minoring in Family Science and Spanish. She met her husband because of Superman and has 2 grown-up kids. You could know her better through

Situs: https://joojoo.com

Mengatasi Keinginan Makan Berlebihan

Kadang-kadang kita ingin makan hanya karena di sekeliling kita banyak makanan, bukan karena kita lapar. Banyak godaan untuk makan ke mana pun kita pergi.
Advertisement
Beritahu kami opini Anda
 

Terima kasih telah berlangganan. Silakan nikmati artikel-artikel terbaru kami

tumblr